الأطعمة التي تدر الحليب في فترة ما بعد الولادة. نتعرف على هذه الأمور وتأثيراتها على إنتاج حليب الثدي. الرضاعة الطبيعية أفضل من أي شيء آخر للطفل وتمده بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، خاصة في الأشهر الأولى. لذلك أقدم قائمة بهذه الأطعمة والمشروبات أدناه.
جدول المحتويات
الأطعمة التي تدر الحليب بعد الولادة
تحتاج كل أم حديثة الولادة إلى معرفة قائمة الأطعمة الضرورية لصحتها وصحة طفلها، وتلك التي يجب تجنبها باعتبارها ضارة. كما تحاول معرفة العناصر الغذائية التي تساعد طفلها على إدرار الحليب لتجنب الاضطرار إلى اللجوء إلى وسائل أخرى لتغذية الطفل. سيكون بالطبع أقل إنتاجية وأفقر من الناحية الغذائية مقارنة بالحليب الطبيعي.
تم إجراء بعض الدراسات للكشف عن أهمية بعض الأطعمة في تزويد الأم بالعناصر الضرورية التي تزيد من إدرار الحليب، كما تم التعرف على بعض الأطعمة التي تدر الحليب في فترة ما بعد الولادة. وتشمل هذه:
1- أوراق الخضار الخضراء
وله دور كبير ومهم جداً في إدرار الحليب للأم بعد الولادة ويمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للقيام بهذه العملية، وخاصة حمض الفوليك الضروري لكل من الأم وطفلها. وهو مصدر مهم للعديد من المعادن والفيتامينات، بما في ذلك الحديد والزنك والكالسيوم والفيتامينات A وK وE. ومن الأمثلة عليها: البروكلي، والسبانخ، والدبس، والخس، والجرجير، وغيرها.
2- اللحوم والبروتينات
من أهم عوامل تكوين حليب الثدي هو البروتين، الذي يجب أن يتواجد بكميات معقولة في جسم الأم حتى يتمكن من إنتاج الحليب لطفلها، وهناك العديد من المصادر التي يمكن الحصول عليه منها. وتكمن أهميتها مثل الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والكبد ومشتقاتها الأخرى في جوانب عديدة، منها تزويد الجسم بالعديد من الأحماض الدهنية الأساسية، وخاصة مجموعات الأوميغا، التي تعمل على تحسين أداء الهرمونات الضرورية لتلك الفترة.
3- الحبوب والبقوليات
تحتوي البقوليات على ألياف مهمة لجسم الأم وطفلها خلال هذه الفترة، مما يزيد من قدرة الأم على إنتاج وإنتاج الحليب، ومن الأمثلة على ذلك الحمص الذي يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان، وهو منشط مهم لهرمون البرولاكتين. هرمون.
4- الفواكه الطازجة
توفر العديد من الفواكه العناصر والفيتامينات الضرورية التي تعمل على تحسين إنتاج الحليب وأدائه، كما تمد جسم الطفل بالعناصر الغذائية اللازمة لنموه، كما يمكن تناول الفواكه المجففة، ومن أهم هذه الفواكه المشمش. تحتوي على الحمض الأميني (التريبتوفان) الذي يحفز هرمون البرولاكتين، كما أنه يزيد من كمية حليب الطفل للأم.
5- البندق غير المملح
وهو من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من إنتاج الحليب، كما أنه يحتوي على كمية جيدة من الأوميجا 3 الذي يحتاجه الطفل بشكل أساسي للنمو، بالإضافة إلى العديد من العناصر المهمة مثل الدهون الطبيعية غير المشبعة والفيتامينات والبروتينات.
الأطعمة التي تدر الحليب بعد الولادة بالتفصيل
بعد معرفة المصادر الأساسية لأنواع الأطعمة التي تدر الحليب في فترة ما بعد الولادة، علينا أن نتعرف على أمثلة تفصيلية لها، لأن هناك أيضا ما لا يسمح به وما ينصح به في المقابل، وهو ما يجب فعله . بالطبع طبيبك هو من يحدد ذلك بالتفصيل معك، وبشكل عام يعتبر إنتاج الحليب من العناصر المتخصصة، وبعد الولادة تقوم الأم بما يلي:
ننصحك بالقراءة
- الجزر: يحتوي على العديد من الفيتامينات أهمها الاستروجين النباتي والبيتا كاروتين وأهمها فيتامين أ. كل ما سبق يعتبر من العناصر الهامة والضرورية للأم لإنتاج الحليب.
- الشمندر والبطاطس: يحتويان على كمية كبيرة من الحديد الذي يعتبر من العناصر الأساسية الضرورية لسلامة بنية الطفل وتعويض جسم الأم.
- الشوفان: ينصح الأطباء النساء المتعبة دائماً بمساعدة أطفالهن على إدرار الحليب، ويمكن تناوله بعدة طرق وكمشروب، ويدخل في العديد من الأطعمة، كما يمكن استخدامه كدقيق. وترجع أهميته إلى احتوائه على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، كما ترجع إلى احتوائه على مركبات البيتا جلوكان.
ورغم أنه يمكن الحصول عليه كمشروب، إلا أنه ينصح بخلطه مع العسل الأبيض لأنه أكثر فائدة نظرا لأهمية العناصر الموجودة في العسل الأبيض.
- الشمر: يحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين تعمل على زيادة إدرار حليب الثدي وتزويد الطفل بالدهون اللازمة لزيادة الوزن بطريقة صحية وطبيعية.
- الشعير: يعتبر مصدراً جيداً للبيتا جلوكان الذي يحفز هرمون الحليب البرولاكتين، ويمكن تناوله عن طريق خلطه مع العديد من الوجبات مثل الخبز والشوربة والسلطة.
الحبوب الكاملة لإنتاج الحليب
ومن الأطعمة التي تدر الحليب في فترة ما بعد الولادة، المصادر التي تمثلها الحبوب الكاملة هي كما يلي:
- الحلبة: وهي من الأعشاب العطرية التي تعمل على زيادة إدرار الحليب، لكن يجب عدم استخدامها بكميات كبيرة حتى لا تسبب زيادة الغازات لدى طفلك، ويجب على النساء المصابات بالربو تجنب استخدامها تماماً لما قد تسببه من آثار سيئة. تسبب لهم.
- الحبة السوداء: تعتبر من المصادر التي تساعد على زيادة حليب الثدي، كما أنها تمد الجسم بحمض الأرجينين الذي يعمل على تحسين وتقوية الجهاز المناعي لدى الأم وطفلها، ويمكن إدراجها في الأطعمة خلال فترة الرضاعة. طرق متعددة.
- الخميرة: وهي من أكثر المواد التي تساعد على إدرار حليب الثدي، وتساعد على زيادة الطاقة وكمية الحليب، وذلك من خلال تناول العديد من الفيتامينات والمعادن.
- الثوم: غني بالعديد من العناصر الغذائية التي لها تأثير قوي ومباشر على حليب الثدي وتعمل على زيادة إنتاجه، لكن يجب أيضاً مراعاة أن التأثير في رائحته وطعمه يمكن أن يصل إلى الجنين في نفس الوقت. وبشكل أو بآخر قد يفقده ذلك رغبته فيه، وعندما يزيد ذلك حاولي التقليل من استخدامه.
- السمسم: يوفر مستويات عالية من هرمون الاستروجين بالإضافة إلى الكالسيوم الضروري لنمو عظام طفلك ونموها الصحي، ويمكن استخدامه في العديد من الوجبات اليومية والمخبوزات وغيرها.
- اللوز: يزوّد جسمك وجسم طفلك بالبروتين والكالسيوم وبعض العناصر الغذائية الأخرى التي لا غنى عنها لكما، وخاصةً لطفلك، كما يمكن تناوله بعدة طرق.
المصادر الغذائية الأخرى التي تنتج الحليب في فترة ما بعد الولادة
بعض الأعشاب والأطعمة الأخرى التي تزيد من إنتاج الحليب لدى الأمهات بعد الولادة تشمل:
- السبانخ: نظراً لاحتوائها على الكثير من الحديد الضروري للأم والطفل، فهي تزيد من إدرار الحليب لدى الأم.
- اليقطين: اليقطين كما هو معروف يحتوي على كمية كبيرة من الماء، وهو أحد الركائز الأساسية للرضاعة الطبيعية، ويدخل في بعض أنواع الحلويات أو يستخدم كعصير الفواكه.
- الأرز البني: يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لك ولطفلك ويزيد أيضًا من إنتاج الحليب.
- التمر: يعد من المحليات الطبيعية التي تحافظ على مستوى الجلوكوز في الدم، فهو غني بالكالسيوم والحديد، وهو خفيف ويمكن تناوله في أي وقت.
- السلمون: وهو نوع من الأسماك الغنية بالعناصر التي تحتاجها الأم لإنتاج الحليب، حيث يحتوي على كميات عالية من الأوميجا 3.
- الزبادي: فهو غني بالعديد من الموارد الضرورية لهذه الفترة مثل البروبيوتيك والكالسيوم التي تهدف إلى إدرار الحليب وضمان صحة الطفل.
- البيض: وهو أحد مصادر البروتين ويحتوي على أحماض مجموعة أوميجا 3، كما يحتوي على كمية جيدة من فيتامين أ والعديد من العناصر الضرورية للأم والطفل، كما أنه يحسن جودة الحليب. .
المشروبات التي تنتج الحليب للمنافس
وللتعرف على العناصر الغذائية التي تنتج الحليب في الجسم، علينا أيضاً أن نتعرف على المشروبات التي تخدم نفس الغرض، ورغم عدم وجود دراسات تؤكد وجود مشروبات محددة تهدف بشكل مباشر إلى إنتاج الحليب، إلا أن المشروبات التالية مناسبة. يحسن الصحة العامة للمرأة المرضعة:
- الماء: هناك شيء واحد مؤكد، وهو أنه يجب عليك بالطبع شرب الكثير من الماء لتزويد جسمك بكميات كافية من الماء، وهو أمر ضروري لحمايتك أنت وطفلك من الجفاف.
- الحليب: ولكن يجب أن يكون خاليًا من الدهون لأنه يزود جسمك بالعناصر الأساسية المهمة وبالتالي يساعد في إنتاج الحليب وإمداد طفلك بالحليب.
- العصائر الطبيعية: تمد جسمك بالعديد من الفيتامينات والألياف التي من شأنها تحسين صحتك وصحة طفلك، لكن تجنبي تحليتها بالسكر وتناوليها بطريقة طبيعية.
- أعشاب اليانسون والبابونج والحلبة: لكن انتبهي أثناء استخدامها إلى تأثيرها على طفلك، فهي أعشاب مناسبة تساعدك على إنتاج الحليب الجيد.
الأطعمة والمشروبات المحظورة على المرأة بعد الولادة
في حين أن هناك أطعمة تساعد على إدرار الحليب ومناسبة للمرأة بعد الولادة، إلا أن هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الضرر، لذا عليك معرفتها وتجنبها:
- الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، مثل الفول والملفوف.
- الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق: يمكن أن تسبب الأسماك مثل التونة وسمك القرش وسمك أبو سيف التسمم بالزئبق لدى الطفل.
- وبما أن الأطعمة الصناعية تحتوي على عناصر غذائية سيئة جداً، فإنها لا تستطيع تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة وقد تضر الجسم.
- المشروبات السكرية لا تزيد الوزن بسبب السكريات الموجودة فيها فحسب، بل تزيد أيضًا من مستويات السكر في الدم.
- المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين: تجنبي تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية، حتى لا ينتقل إلى طفلك عن طريق الحليب، مما يسبب الأرق وصعوبة النوم لك وله، أمثلة: القهوة، الشاي، الشوكولاتة. والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
ولكي تحصل على قائمة جيدة ومناسبة تماماً لك ولحالتك الصحية، عليك استشارة طبيبك المختص، وإبلاغه بحالتك، وتحديد الأنسب لك، وتوضيح المحظورات التي يجب عليك تجنبها.