أفضل وقت للرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل

أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الوجبة أو بعد الوجبة هو موضوع اختلفت فيه آراء خبراء التغذية وهناك آراء متضاربة بقوة حول هذا الموضوع، وهناك بعض النظريات حول الموضوع تشير إلى أنه من الأفضل ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة على أساس منتظم. معدة فارغة، في الواقع. هناك من يتفق على أن ممارسة الرياضة يجب أن تتم على معدة فارغة، نصف ممتلئة، سنأخذك في جولة لمراجعة هذه النظريات وأيها الأفضل.

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل أو بعد الوجبة

إن التساؤل حول توقيت تناول الطعام بالنسبة لفترات التمرين أمر شائع بين المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة على حد سواء، فلا أحد لديه معرفة كاملة عن أي شيء، ومن الطبيعي أن يمر الإنسان بفترات يتغير فيها اعتقاده الشخصي حول شيء ما لأنه لديه المعرفة بذلك. شيء. لقد كان يبتكر طريقة أفضل للقيام بذلك، بديلاً أفضل لشيء كان يستخدمه.

ظهرت العديد من النظريات التي تناقش مسألة الوقت الأفضل لممارسة الرياضة، قبل أو بعد تناول الطعام، ويفترض البعض أن المعدة الفارغة تمنع الشعور باضطراب المعدة بسبب تنشيط أحماض المعدة بسبب عملية الهضم. وهذه العملية هي الشعور الذي يصاحب من يتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مع نظرة منظورة إليه.

أما المجموعة الأخرى فكانت لها وجهة نظر معاكسة ومختلفة تماما، فهم يفضلون تناول الطعام وممارسة الرياضة بمعدة نصف فارغة أو نصف ممتلئة، وقد لجأ خبراء التغذية الذين يتبعون هذه النظرية إلى إثباتها أو تبريرها بالقول إن الجسم يحتاج إلى الطاقة. يجب أن يكون سببه الطعام.

عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة على معدة فارغة أو على معدة فارغة فإن ذلك يقلل بشكل كبير من جودة الجلسة التدريبية والأداء الرياضي للرياضي، ما هي النظرية الصحيحة وما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل أو بعد الوجبة؟

وبناء على العديد من الدراسات العلمية نرى أن النظريتين المذكورتين أعلاه خاطئتان. الحل الوسط هو الأفضل، والتصرف الصحيح في هذه الحالة هو الجمع بين النظريتين. ونجد أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد تناول الطعام. وجبتك المغذية المليئة بالكربوهيدرات والتي تعمل على إمدادك بالطاقة لمدة تتراوح من ثلاث ساعات إلى أربع ساعات للوجبة الرئيسية إلى ساعتين للوجبات الصغيرة أو الخفيفة.

كما يجب عليك تناول وجبة أخرى غنية بالعناصر الغذائية خلال ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية، ويفضل أن تكون هذه الوجبة غنية بالبروتين والفيتامينات لتعويض ما فقده الجسم والعمل على تجديد وبناء الخلايا العضلية لتحقيق أقصى قدر من الفوائد. من التمرين.

بعد معرفة إجابة سؤالك بشكل مختصر والسؤال الذي يثير فضولك فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل أو بعد تناول الوجبة، وفيما يلي من خلال هذا المقال سنعرفك على الأطعمة المناسبة قبل وبعد التمرين وكذلك تَغذِيَة. نصائح لتحسين نتائج التمرين.

هل من الممكن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة؟

واستمراراً لموضوعنا عن أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل أو بعد تناول الوجبة، نرى أنه من غير المستحب تناول الطعام قبل التمرين مباشرة، فكما ذكرنا أعلاه، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، فإن أفضل وقت لتناول الطعام هو بين الساعة الثانية والثالثة بعد الظهر. ‘ساعة. وإذا تم تناول وجبة صعبة الهضم قبل ساعات قليلة من التمرين، فإن هذه المدة تزيد إلى 4 ساعات.

يعتقد الكثير من الناس أن تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية مباشرة يزيد من طاقة الجسم ويوفر تلك الطاقة في أسرع وقت ممكن، ولكن هذا غير صحيح لأن الجسم يحتاج إلى وقت مناسب لاستخلاص الجلوكوز وتحويله إلى طاقة في الجسم. يقوم الجسم أيضًا بتخزين الطاقة لتمكينك من ممارسة الرياضة حتى لو لم تأكل.

لكن تذكر أن هذا سيقلل من احتياطيات الطاقة لديك ويقلل من قدرتك على ممارسة الرياضة ويقلل من جودة تمرينك، لذا يجب عليك تناول الطعام جيدًا قبل التمرين.

إذا كنت لا تتناول وجبتك الرئيسية قبل التمرين بأكثر من ساعتين إلى أربع ساعات، فلا بأس بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بـ 30 دقيقة إلى ساعة.

الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل ممارسة الرياضة

هناك العديد من الأطعمة التي يمكنها تحسين قدرتك الرياضية وجودة تمرينك إذا التزمت بتناولها قبل 3 إلى 4 ساعات من التمرين، ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:

1- الشوفان

يعتبر الشوفان مصدراً غذائياً رائعاً يحاول مد الجسم بالبروتين اللازم لتنمية العضلات، وما يميز الشوفان عن غيره أنه من الحبوب العشبية، ولكنه بالإضافة إلى كونه غنياً بالبروتين فإنه يزود الجسم أيضاً بالحاجة اللازمة. بروتين. الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة ومن حيث القيمة الغذائية، فإن كل 100 جرام من الشوفان الخام يحتوي على ما يلي:

2- الموز قبل ممارسة الرياضة

يعتبر الموز من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث يوفر الموز طاقة كبيرة للجسم بسبب محتواه من الكربوهيدرات بالإضافة إلى البوتاسيوم، مما يساعد على تقوية العضلات وحماية صحة الأعضاء.

وبعد أن تعرفنا على أفضل وقت لممارسة الرياضة، قبل أو بعد الوجبة، سنستعرض القيمة الغذائية للموز، وهو من أفضل الأطعمة قبل التمرين. وفيما يلي القيمة الغذائية لـ 100 جرام من الموز.

3- المشروبات التي تحتوي على الكافيين

المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين تمد الجسم بالطاقة وتعزز أيضًا حرق الدهون وفقدان الوزن. من أمثلة مصادر الكافيين ما يلي:

• جميع أنواع الشاي.
• جميع أنواع القهوة.
• الشوكولاتة والكاكاو.
• يعتبر مشروب المتة بديلاً للقهوة.
• ألواح البروتين الجاهزة.
• بذور الكولا.
• الحليب المحلى ومنتجات الألبان.
• مشروبات مغرية.

4- خلطات الفواكه والعصائر

الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة الموجودة في الفواكه والعصائر تمد الجسم بالطاقة لساعات طويلة، مما يجعلها من أفضل مصادر الطاقة قبل ممارسة الرياضة.

5- البيض

يعتبر البيض مصدرًا رخيصًا وفعالًا للبروتين، حيث يزود الجسم بكمية مناسبة من البروتين للمساعدة في بناء العضلات وتجديد الألياف العضلية الممزقة نتيجة ممارسة التمارين الرياضية، كما يوفر البيض الطاقة للجسم، لذا فهو مهم جدًا قبل ممارسة الرياضة. للتمرين.

6- الفواكه المجففة

تصنف الفواكه المجففة ضمن الكربوهيدرات البسيطة لأنها تمد الجسم بالطاقة السريعة والفورية طوال اليوم، لذلك تعتبر من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعتين على الأقل.

7- الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة مصدراً كبيراً للألياف، كما أنها غنية بالكربوهيدرات ولكنها معقدة وتعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة تدريجياً، مما يسمح للجسم بالاستفادة من طاقة كبيرة لفترة أطول. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل أو بعد تناول الوجبة، وننصح بتناول أطعمة الحبوب الكاملة قبل الوجبة بأكثر من ساعتين من بداية التمرين لضمان حصولك على أفضل استفادة ممكنة من التمرين.

8- الأرز البني

يعتبر الأرز البني والأرز بشكل عام من أفضل الوجبات التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث يعتبر الأرز مصدراً غنياً للغاية بالبروتينات التي تتحول إلى جلوكوز، وهو ما يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، وينصح بتناول الأرز قبل ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة. وقت. ما يكفي لهضمه واستقلاب الطاقة، وتتراوح هذه المدة من ساعتين إلى أربع ساعات قبل البدء بالتمرين.

9- تناول صدور الدجاج

تعتبر صدور الدجاج من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين، وعندما نتحدث عن أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الوجبة أو بعد الوجبة، نجد أن تناول كمية كافية من صدور الدجاج المشوية قبل ممارسة الرياضة هي طريقة مثالية تتراوح بين وجبتين. إلى ثلاث ساعات. الاستفادة من بروتينات صدور الدجاج لبناء العضلات وإمداد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة.

10- جبنة الفيتا قبل التدريب

وبما أن الجبن الأبيض من مشتقات الحليب فهو غني بالبروتين، كما أنه يحتوي على كمية مناسبة من السكر الذي يساعد على مد الجسم بالطاقة قبل ممارسة التمارين الرياضية، لذا فإن الجبن الأبيض بلا شك من أنسب الأطعمة في فترة ما قبل التمرين. .

11- تناول الحمص قبل التمرين

يحقق الحمص المعادلة المثالية فهو غني بالبروتينات والكربوهيدرات وغيرها من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم؛ وهذا يجعل الحمص من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة.

الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد ممارسة الرياضة

وبعد الحديث عن أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل أو بعد الوجبة، نعرض أدناه قائمة الأطعمة المناسبة لتناولها بعد التمرين، وكذلك الوجبات التي ينصح بتناولها في فترة ما قبل ممارسة الرياضة. الوقت اللازم لتحقيق أقصى قدر من الفوائد، وتشمل هذه الأطعمة والأغذية كل ما يلي:

1- البطاطا الحلوة بعد التمرين

البطاطا الحلوة هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مما يجعلها خيارا ممتازا بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. ويحتوي كل 100 جرام من هذا الغذاء على ما يقرب من 26 جرامًا من الكربوهيدرات، والتي تعمل على تجديد مخازن الجليكوجين. كما أنه يساعد في الحفاظ على الطاقة عن طريق إعطاء الجسم جرعة عالية من الألياف. المعدة ممتلئة لفترة طويلة.

2- تناول البيض بعد التمرين

يعتبر البيض من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث يعمل البيض على إصلاح أنسجة الجسم والعضلات التي تمزقت نتيجة ممارسة الرياضة، كما يعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة. بما أن بياض البيض لا يحتوي على الكوليسترول والدهون الضارة، استخدمي بياض البيض أكثر من الصفار.

3- الفواكه بعد التمرين

تحتوي الفواكه على الكربوهيدرات الصحية والسكريات التي يمكن هضمها بسرعة، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات التي تساعد على تعافي العضلات، وخاصة الموز والكيوي والتوت لديهم القدرة على الوصول بسرعة إلى الأنسجة العضلية في الجسم. كما أنها تجدد مستويات الجليكوجين المطلوبة، وتصبح في حالة جيدة جدًا بعد التمرين.

4- تناول الزبادي بعد ممارسة الرياضة

وبالحديث عن أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل أو بعد الوجبة، تجدر الإشارة إلى أن الزبادي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات، لذا فهو مناسب لمرحلة ما بعد التمرين، حيث يساهم في تجديد العضلات وتنميتها واختلاطها. يساعد الزبادي بالفواكه على مقاومة… آلام العضلات والشعور بالتشنج وتوتر العضلات.

5- المكسرات بعد التمرين

تعمل المكسرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الجليكوجين لديك لأن عضلاتك متعطشة له، ويمكن لحفنة من المكسرات أن تقوم بالمهمة، مما يعزز مستويات الطاقة لديك ويزيد من قدرة الجسم على بناء العضلات.
على الرغم من أن اللحوم الحمراء غنية بالبروتينات التي تعمل على بناء العضلات وكذلك الكرياتين الذي يزيد من الكتلة العضلية، إلا أنه لا ينصح بالاعتماد على اللحوم كمصدر للبروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية لأنها صعبة الهضم.