ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن؟ ما هي التمارين التي ينصح بممارستها خلال هذه الفترة؟ ما هي الأوقات التي يجب تجنب ممارسة الرياضة فيها خلال شهر رمضان؟ إذا كنت من الأشخاص الذين يطرحون هذه الأسئلة، فيجب أن تكون على دراية تامة بكل إجابة حتى لا تؤثر سلباً على الجسم إذا لم تقم بها بشكل صحيح، لذا سنعرفك فيما يلي على كافة الإجابات التي تحتاجها.
جدول المحتويات
أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن
قد تبدو ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان صعبة بالنسبة للكثير من الناس، بل ويعتقدون أنها خاطئة بالنظر إلى المجهود المبذول، ولكن هذا اعتقاد خاطئ لأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان قد تكون في بعض الأحيان أفضل من ممارسة الرياضة في أشهر أخرى من العام. وإذا كان هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، فسنتعرف على هذه الأوقات المفضلة في السطور التالية:
1- بعد الإفطار بساعة
تعتبر هذه الفترة من أفضل الأوقات التي يمكنك فيها ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة التمارين التي تعتمد على حمل الأثقال، ولكن إذا قررت اختيار هذه الفترة كوقتك المفضل لممارسة الرياضة، فعليك شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. أثناء التفكير في تناول كمية كافية من السوائل، لا تنس تناول بعض الأطعمة المفيدة التي تحتوي على الطاقة، حتى تتمكن من إكمال تمارينك الرياضية بشكل جيد دون الشعور بالتعب الزائد.
2- بين الثالثة والرابعة صباحاً
وبما أن هذه الأوقات هي وقت السحور، فمن الأوقات التي ينصح بممارسة الرياضة فيها خلال شهر رمضان، لأنه حتى لو شعرت بالتعب، يمكنك إعادة نشاط جسمك عن طريق تناول وجبة السحور على الفور. ممارسة التمارين الرياضية، حتى لا تكون معدتك فارغة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب الحرص على شرب الكثير من الماء أثناء أداء التمارين.
3- قبل الإفطار بساعة ونصف
يتيح لك هذا الوقت جني فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ومن أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها خلال 90 دقيقة هي الركض أو المشي السريع، كما يفضل دائمًا القيام بالكثير من التمارين ذات المستوى المنخفض. والحقيقة أن تمارين المقاومة والتكرارات قليلة ونظراً لهذا الوقت تعتبر ميزة لمن يمارسون الرياضة، وهي أنه يمكن تناول وجبة الإفطار في وقت قصير جداً في حالة التعب أو الإرهاق.
4-الفترة ما بين الساعة الحادية عشرة مساءً وحتى الساعة الثانية صباحاً
بعد 3-4 ساعات من تناول الإفطار، حيث يكون الجسم قد أكمل عملية هضم الطعام، يكون الطعام قد استراح قليلاً، كما أن ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية في هذا الوقت لن تسبب أي مشاكل أو صعوبات. وإذا حصل الصائم على قسط من الراحة بعد الظهر، فإن ممارسة الرياضة لمدة 3-4 ساعات بعد الإفطار ستساعده على النوم بشكل أسرع وأفضل في المساء.
أفضل التمارين لشهر رمضان
بعد أن تعرفت على أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن، عليك أن تعلم أن هناك تمارين يفضل القيام بها أكثر من التمارين الأخرى. ولأنها قد تؤثر على صيامك وتتسبب في عدم قدرتك على إكمال الصيام، أردنا أن نوضح أفضل التمارين المناسبة لرمضان بالتفصيل في السطور التالية:
1- تمارين المشي
لا شك أن المشي من أفضل التمارين الرياضية التي تلعب دوراً هاماً في إنقاص الوزن حيث أنه يساعد بشكل كبير في حرق كمية الدهون الموجودة في الجسم. أفضل وقت في السنة لممارسة الرياضة: رمضان لخسارة الوزن.
2- الركض الخفيف
ننصحك بالقراءة
تعتبر الرياضة الأكثر فعالية بعد المشي حيث أنها تساعد بشكل أكبر في حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، ويمكن للصائم أن يحقق نتائج مرضية من خلال الركض بشكل أسرع من مجرد ممارسة المشي.
بالإضافة إلى ذكر أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن، من المفيد معرفة أن أفضل وقت لممارسة رياضة الجري الخفيف هو قبل الإفطار بساعة أو ساعتين أو ثلاث ساعات، علماً أن الصائم لن يشعر بالكثير من التوتر. بسبب ممارسة هذه الرياضة بعد غياب الشمس الحارقة.
3- تمارين البيلاتس
تعتبر من أبسط التمارين الرياضية التي يفضلها الكثير من الأشخاص، فإذا كنت تريد معرفة تفاصيل أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان والتمارين التي ينصح بممارستها خلال هذه الفترة، فإن تمارين البيلاتس ستكون مثالية لك. . وهو خيار مثالي ويفضل معرفة كافة التفاصيل عنه.
وذلك لأن هذا النوع من التمارين لا يتطلب سوى أداء حركات بسيطة تساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجسم والأنسجة المرتبطة بها؛ كما يجب أن تعلمي أنه لا يوجد أي تحديد حول كيفية القيام بهذه التمارين، حيث يمكن القيام بها في وقت معين، قبل أو بعد وجبة الإفطار. مرة واحدة في الأسبوع، في الأيام الأولى من الشهر، ثم يزداد العدد مع مرور الأسابيع.
4-اليوغا
إذا كنت تتساءل متى يكون أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، وخاصة اليوغا، لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، فعليك أن تعلم أنه لا يوجد وقت محدد لممارستها، لأنه يمكن القيام بها في أي وقت، دون الشعور بالتعب. الصيام قليل جدًا لأنه من التمارين التأملية مع الحركات.
تعتبر اليوغا من التمارين الهندية الشهيرة التي تساعد بشكل كبير في التخلص من التوتر والعصبية، لذا يمكنك القيام بها حتى في الصباح الباكر من يوم صيامك دون القلق من الشعور بالتعب أو الجفاف.
الأوقات غير المناسبة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل العادات التي يمكنك الاستمرار فيها حتى خلال شهر رمضان ولكن يجب أن تعلم أن هناك بعض الأوقات التي ستؤثر عليك سلباً إذا مارست الرياضة وهذه هي الأوقات الموضحة أدناه:
- قبل النوم: تزيد هذه الحالة من معدل إفراز الهرمونات المسؤولة عن اليقظة والتركيز وتنشيط خلايا المخ، وبالتالي لا يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح.
- في الطقس الحارخلال شهر رمضان، يمكن أن يسبب ارتفاع درجة الحرارة بسبب نقص السوائل في الجسم خلال النهار الدوخة أو الإغماء المفاجئ، مما قد يؤدي إلى الإغماء في بعض الحالات.
- مباشرة بعد الإفطارومن المهم تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن عملية الهضم تتأثر بشكل كبير، خاصة إذا تم ممارسة تمارين رياضية مكثفة.
نصائح لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
وبصرف النظر عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، هناك العديد من النصائح الأخرى التي يجب عليك مراعاتها، لأن القيام بها بشكل خاطئ قد يؤدي إلى نتائج غير مرضية أو حتى يؤثر سلباً على صحتك، لذا يجب عليك بالتأكيد اتباع التوصيات المذكورة. أقل.
- يجب ألا تزيد مدة التدريب عن ساعة واحدة يومياً وبحد أقصى 90 دقيقة، خاصة إذا كان وقت التدريب قبل الإفطار.
- احرص على تناول الأطعمة الصحية في وجبتي الإفطار والسحور، وتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الدهون، لأنها قد تسبب عسر الهضم ولن تتمكن من ممارسة الرياضة بالقدر الذي تريد.
- اختيار مكان مناسب لممارسة الرياضة: من المفضل دائماً أن تكون البيئة جيدة التهوية ودرجة الحرارة معتدلة، خاصة إذا كنت ستمارس الرياضة قبل الإفطار مباشرة.
- عوضي ما يفقده جسمك من عناصر غذائية مفيدة بسبب الصيام وممارسة الرياضة، وذلك بتناول كميات كافية من الخضار والفواكه بين الإفطار والسحور.
- من المهم جداً مراعاة المستوى العمري الخاص بك، حيث أن هناك العديد من التمارين التي تناسب الشباب وليس كبار السن، والعكس صحيح.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمناسبة أثناء الصيام. إذا شعرت بتعب خفيف، عليك اختيار التمارين التي تخلق أقل قدر من التوتر. ومع ذلك، إذا شعرت بالتعب الشديد، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
- اشربي الكثير من الماء من الإفطار إلى السحور لتجنب الشعور بالعطش والإجهاد المستمر أثناء ممارسة الرياضة.
- إذا اخترت ممارسة الرياضة في ساعات الصباح الباكر، عليك اختيار تمارين غير متعبة تشعرك بالعطش قبل اقتراب موعد الإفطار، وذلك لتجنب فقدان الكثير من السوائل والطاقة من جسمك في بداية اليوم.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان فلا ضرر من ذلك، ولكن عليك أن تمارسها حسب التعليمات الخاصة بممارسة الرياضة في هذا الشهر.