ما هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن؟ وبما أنه لا يرغب الجميع في التخلص من الوزن الزائد فقط، فإن عدداً كبيراً من الأشخاص الذين يشكون من النحافة المفرطة يحتاجون إليه.
كما أن هناك من يحاول زيادة الوزن من أجل الحصول على جسم أفضل وأجمل، واليوم في موقعنا سنناقش أفضل الطرق والمكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن.
جدول المحتويات
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
في عصر كثرت فيه أنواع السعرات الحرارية، يبحث الجميع عن أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مع العلم أن هذه المكملات عادة ما تكون مخصصة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في زيادة الوزن أو لديهم شهية للطعام.
تحتوي المكملات الغذائية بشكل عام على عدد من العناصر المهمة لزيادة الوزن؛ وأهم هذه الأمور هي:
أولا: البروتين
يعتبر البروتين من أهم المكملات الغذائية التي لا غنى عنها، كما أنه عنصر لا غنى عنه لزيادة الوزن واكتساب العضلات، وأظهرت الأبحاث الطبية أن السعرات الحرارية تحتوي على 10% أكثر من البروتين.
لذلك، إذا لم يتمكن الجسم من الحصول على هذه النسبة من خلال الغذاء بشكل يومي، يتم الحصول على هذه الكمية من المكملات الغذائية، ويوجد حالياً أنواع متعددة من المكملات الغذائية التي توفر هذا العنصر، ولكن يقوم الطبيب باختيار النوع المناسب حسب الحالة.
ثانيا: الكرياتين
بشكل عام، يتواجد الكرياتين بشكل طبيعي في خلايا الجسم ويتم الحصول عليه بشكل طبيعي من الطعام لأنه ضروري لممارسي الرياضة للحصول على الطاقة وبناء الكتلة العضلية.
وفي حالة نقص هذا العنصر في الجسم يتم تعويضه بالمكملات الغذائية.
ثالثاً: مكملات الذرة الصفراء الشمعية
مثل هذه المكملات ضرورية جداً لصحة الجسم لأنها تساعد الجسم على امتصاص الكربوهيدرات وبالتالي زيادة مستوى الأنسولين، وبالتالي نقل البروتينات والأحماض الأمينية إلى أنسجة الجسم.
رابعاً: الكافيين
من المهم جدًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة تناول مكملات الكافيين قبل ممارسة الرياضة حتى يتمكنوا من إنتاج الطاقة وبناء الكتلة العضلية المطلوبة.
أفضل الفيتامينات للجسم لزيادة الوزن
بعد التعرف على أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن، حان الوقت لتناول أهم الفيتامينات المهمة لصحة الجسم بشكل عام، فإذا فقد أحدها سيحدث مشكلة صحية. وهذه الفيتامينات تشمل:
أولاً: الزنك
نقص الزنك في الجسم يسبب فقدان حاسة التذوق ومع مرور الوقت يفقد الشخص شهيته بشكل عام، مع الحرص على تناول حبوب الزنك يومياً يمكن أن يكون سبباً مهماً لزيادة الوزن. يؤخذ بشكل فردي أو يضاف إلى أقراص الفيتامينات المتعددة.
ثانياً: زيت السمك
يساعد على تقليل الشعور بالامتلاء في البطن، مما يساعد الشخص الذي يعاني من الضعف على تناول المزيد من الطعام وبالتالي تحقيق الوزن المطلوب، كما أنه عامل مهم في تحفيز الشهية.
ننصحك بالقراءة
ثالثاً: فيتامينات ب
تتكون هذه المجموعة من فيتامينات مختلفة، وفي المقام الأول فيتامين ب1، وفيتامين ب12، وفيتامين ب6؛ كل هذه الأمور مهمة في علاج فقدان الشهية وبالتالي في الحصول على الوزن المطلوب وفي علاج النحافة الشديدة.
رابعاً: فيتامين هـ
وإذا كان الجسم يعاني من نقص هذا الفيتامين سيحدث نقص ملحوظ في الوزن، لذا يجب تعويض الجسم بمكملات فيتامين E.
خامساً: فيتامين أ
وهو غالباً ما يكون أحد مكونات جميع المكملات الغذائية، ويحب الطبيب وصفه للحامل أثناء فترة الحمل والرضاعة أيضاً.
وقد أكدت الدراسات أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤثر سلباً على وزن الجسم، وبالتالي يتم تعويض النقص عن طريق المكمل الغذائي فيتامين أ.
سادسا: فيتامين د
وهذا الفيتامين بشكل عام ضروري جداً لصحة الجسم، وفي حالة نقصه يتعرض الجسم لبعض المخاطر الصحية، وحالياً يمكن تعويض هذا النقص عن طريق تناول المكملات الغذائية بشكل دوري وحسب الجرعة. يحدده الطبيب المعالج، فهو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن ويعطي نتائج في وقت قياسي.
أطعمة تساعدك على زيادة الوزن
بعد تناول أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات لزيادة الوزن، حان الوقت الآن لتناول أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، لأن المصدر الرئيسي للحصول على هذه العناصر هو الغذاء ونحن حريصون على تناوله اليوم. أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها:
- يعتبر الحليب من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتينات والكالسيوم وبعض الفيتامينات المهمة الأخرى.
- الأرز: يحتوي كوب واحد من الأرز على ما يقارب 200 سعرة حرارية، لذا فهو مصدر مهم للكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن.
- اللحوم الحمراء: من المهم تناول اللحوم بانتظام لبناء كتلة العضلات في الجسم.
- المكسرات: بما أن تناول المكسرات بانتظام يعد عاملاً مهماً جداً في زيادة الوزن في وقت قصير، فإن خبراء التغذية يقومون بإدراج المكسرات في الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن وزيادته على حد سواء.
- المعكرونة: تحتوي المعكرونة على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن.
لذلك، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي نقدمها، من الضروري تناول هذه الأطعمة بانتظام للحصول على نتائج فعالة في وقت قصير.
هل هناك مضاعفات بسبب انخفاض الوزن؟
انخفاض الوزن وفقدان الوزن ليسا أمرين طبيعيين على الإطلاق ويرتبطان بعدد من المخاطر الصحية. المضاعفات الأكثر وضوحًا لنقص الوزن هي:
- التعرض للعقم.
- هشاشة العظام.
- ضعف الجهاز المناعي يجعل من الصعب على الجسم مقاومة الأمراض.
- تنشأ مضاعفات عند إجراء أي عملية جراحية.
- تساقط الشعر الشديد.
- لا يكفي التغذية.
- فشل النمو.
كلما تأخر علاج الضعف كلما أصبحت هذه المضاعفات أكثر خطورة، لذا يجب استشارة طبيب التغذية فوراً لإجراء الفحوصات اللازمة وبالتالي زيادة الوزن بطريقة صحية.
نصائح لزيادة الوزن في وقت قصير
إن زيادة الوزن لا تتطلب تناول الأطعمة والمكملات الغذائية فحسب، بل تتطلب منك أيضًا إجراء سلسلة من التغييرات في حياتك لتحقيق نتائج أسرع ومن هذه التغييرات ستساعدك على تحقيق هدفك:
- ممارسة الرياضة بانتظام، على سبيل المثال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- اتباع نظام غذائي صحي يوفر جميع العناصر اللازمة، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن.
- تناول الخضار والفواكه بانتظام للاستفادة من العناصر التي تحتويها.
- تناول الحليب المجفف وإضافته إلى وجباتك لزيادة كمية السعرات الحرارية التي يستقبلها الجسم.
- ومن المهم أيضًا شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
- تأكد من أنك دائمًا في المنزل ولا تهدر السعرات الحرارية عن طريق المشي كثيرًا.
- قم بتقييم وجباتك حتى تتمكن من تناول المزيد من الوجبات كل يوم.