أفضل مشروب قبل التدريب هو الذي يحفز نشاط الدماغ ويزيد القدرة على التركيز، لأنه يجب أن يحتوي على مواد سكرية تساعد اللاعبين في الحصول على الطاقة لتحسين قدراتهم أثناء التعب والشعور بالإرهاق، حتى تتمكن من تعلم كل شيء. أفضل مشروب قبل التمرين تفاصيل عن التمرين.
جدول المحتويات
أفضل مشروب قبل التمرين
يعتبر المشروب الذي يمكن تناوله قبل التمرين من الأمور المهمة حيث أنه يمد الرياضي بالطاقة اللازمة لإتمام التمرين، كما أنه يزيد من الأداء البدني ويزيد من قوة التحمل، وجاءت قائمة أفضل مشروبات ما قبل التمرين على النحو التالي:
- هذا: لا يوجد مشروب يمكن مقارنته بالماء من حيث فوائده، حيث يساعد الماء في الحفاظ على توازن رطوبة الجسم، وله القدرة على تعويض السوائل المفقودة ومنع التعب الشديد الذي قد تشعر به بعد ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة. جسمك.
- عصير البرتقال مع زيت بذور الكتان: يحتوي البرتقال على معادن مختلفة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات المتعددة والأحماض الأمينية، لكن زيت بذور الكتان يساعد على قمع مستويات السكر في الدم، مما يمنحك طاقة كبيرة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل مستمر لساعات طويلة دون الشعور بالتعب.
- عصير الموز الأخضر: يعتبر الموز من أهم المصادر الغنية بالبوتاسيوم، حيث يحتوي على عناصر غذائية هامة تسهل عملية تحويل الغذاء إلى طاقة والتغلب على التعب وزيادة القدرة على التحمل البدني، كما أنه يزيد من مستوى الطاقة ويزيد من قدرة إنزيمات الجسم على توفير الطاقة. المزيد من الجهد.
- القهوة والشاي الأخضر: يزيد الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأخضر من قدرة الدماغ على النشاط، ويمنع النعاس ويجعل الجسم أكثر مرونة.
- عصير جزر: ويعتبر الجزر من أفضل الأشياء التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة. بسبب احتوائه على أكثر من فيتامين؛ وأهمها فيتامين أ الذي يزيد من تحويل الطاقة في الجسم ويزيد من قدرة الجسم على تحمل المجهود البدني.
- مشروب خل التفاح : يتمتع خل التفاح بقيمة غذائية عالية حيث يعمل على إمداد الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ب، ولكن يمكن تناوله كمكمل لحليب جوز الهند للاستفادة من التمرين الطويل دون تعب.
- عصير الموز مع زبدة الفول السوداني: يوفر الموز الطاقة للجسم عن طريق تناول الكثير من البوتاسيوم، في حين أن زبدة الفول السوداني عبارة عن نظام غذائي غني بالطاقة يحتوي على الكثير من البروتين النباتي والدهون الطبيعية.
- مشروب جوز الهند والسبيرولينا: يعتبر حليب جوز الهند مصدراً غنياً بالبوتاسيوم حيث يعمل على الحفاظ على توازن الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالتوتر. تساعد السبيرولينا أيضًا على تزويد الجسم بالأحماض الأمينية وكميات كافية من البروتين والفيتامينات المتعددة.
- القهوة مع الحليب والتفاح: تساعد القهوة مع الحليب على زيادة مستوى الطاقة في الجسم وتساعد الجسم على امتصاص البروتين، كما أن الكافيين الموجود في المشروب يزيد من قوة التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما يساعد التفاح في الحصول على الكربوهيدرات التي تحفز الطاقة في الجسم.
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة
وفي ضوء معرفة أفضل مشروبات ما قبل التمرين، يمكنك التأكد من أنها أفضل الوجبات المغذية التي يجب تناولها قبل التمرين حيث أنها تساعد الجسم في الحصول على الطاقة بشكل طبيعي وبالتالي تسريع حرق السعرات الحرارية عن طريق بناء العضلات. يشمل:
- شوفان نباتة: وبما أن الشوفان يحتوي على كمية عالية من الألياف، فإنه يزود الجسم بالكثير من الطاقة، مما يسمح له بممارسة الرياضة لفترة طويلة دون تعب، ويساعد على زيادة قدرة الجسم على تحمل الإجهاد البدني.
- بيض: إن شهرة البيض بكونه غنياً بالبروتين تجعله من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنه يعتبر مصدراً مهماً للطاقة ويساعد في دعم نمو العضلات وتسريع حرق الدهون.
- جبنة بيضاء: تحتوي جبنة الفيتا على البروتين والكالسيوم والسكر، وتوفر هذه المواد العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لممارسة الرياضة.
- كل الحبوب: الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة، ويمكن تناولها قبل التمرين للحصول على الطاقة اللازمة لإكمال فترة التمرين.
- الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه المجففة على مستويات عالية جداً من المواد البروتينية التي تدعم بناء العضلات، حيث تعتبر من أهم الوجبات التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية للحصول على القدر الكافي من الطاقة والعناصر التي يحتاجها الجسم.
- صدر الدجاج والأرز البني: تحتوي هذه الوجبة على الأرز البني والبروتينات المهمة التي يحتاجها الجسم لممارسة الرياضة.
- الدبال: يحتوي الحمص على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات المتعددة التي تساعد الجسم على البقاء في التدريب لفترة أطول دون تعب.
- البندق: إحدى الوجبات التي يمكن تناولها قبل التمرين مباشرة هي عبارة عن خليط من المكسرات المختلفة التي تمد الجسم بالمواد البروتينية المهمة في بناء العضلات والأحماض الأمينية المختلفة ومضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نسبة الأكسجين في الجسم.
أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين
تتوفر العديد من المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين جودة التمارين الرياضية وزيادة قدرة اللاعب على تحمل المجهود البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وتشمل هذه:
- بيكربونات الصوديوم: ومن الغريب أن مسحوق بيكربونات الصوديوم من أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية حيث أنها تقلل من المجهود البدني وتساعد الجسم على تحمل التعب الناتج عن ممارسة الرياضة، ولكن يفضل تناولها بكميات قليلة. لتجنب الآثار الجانبية.
- النترات: وهو مركب كيميائي موجود في العديد من الخضار والفواكه وينتجه الجسم من مركبات كيميائية طبيعية، ويعمل على زيادة جودة التمارين الرياضية وقدرة العضلات على تحمل الظروف القاسية عن طريق زيادة تدفق الدم في الجسم. لقد تم بذل قدر كبير من الجهد في هذه الأمور.
- ال بي سي آي BCAA: وهو حمض أميني موجود في العديد من منتجات اللحوم ويزود الجسم بالمواد البروتينية اللازمة لدعم نمو العضلات.
- ملحق الكرياتين: يعتبر مكمل الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية. لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل مجهود التمارين الرياضية ويعمل على زيادة كمية السوائل داخل العضلات مما يساعد في القدرة على تحمل المجهود الكبير المبذول على العضلات.
- انتحب بينتا.: وهو حمض أميني يعمل على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق بعد المجهود الكبير، ويحاول زيادة قدرة الجسم على التحمل.
أفضل مشروب بعد التمرين
وفي إطار تحديد أفضل مشروب قبل التمرين، يمكنك التعرف على أهم المشروبات التي يمكن تناولها بعد التمرين، حيث يجب أن تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة أو البسيطة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
في فترة ما بعد ممارسة التمارين الرياضية يجب على الرياضي زيادة مستويات الأنسولين في جسمه حتى يتمكن من نقل العناصر الغذائية والعناصر الهامة إلى باقي أجزاء الجسم وتناول مشروبات ما بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ هذه هي كما يلي:
- الشوكولاتة والحليب: وهو أفضل مشروب يمكن تناوله لتزويد الجسم بالطاقة. لأنه يحتوي على المواد الكربوهيدراتية والبروتينية الضرورية التي يتم الحصول عليها من الحليب، ولكن يفضل استخدام الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، لأنه كلما قلت نسبة الدهون كان المشروب أفضل.
- الموز مع الحليب: وهو مشروب غني بالكربوهيدرات وهو مهم لهذه الفترة لأن اللاعب يحتاج إلى زيادة مستوى الأنسولين في الدم لنقل العناصر الغذائية إلى أعضاء الجسم المختلفة وهذه أفضل حالة يكون فيها الشخص. يمكنك الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الجسم.
- حليب جوز الهند: يحتوي حليب جوز الهند على مجموعة من الفيتامينات المهمة للجسم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وعدة معادن غذائية مهمة للعضلات، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
- عصير كرز: يحتوي الكرز على العديد من الفيتامينات والمعادن الغذائية الهامة ومضادات الأكسدة، وهو مشروب غني جداً ويمكن الاعتماد عليه بشكل كامل كمشروب أساسي بعد التمرين. لأنه يقلل من الشعور بالألم الناتج عن التهاب العضلات.
- الفواكه المجمدة مع الحليب: ويتميز هذا المشروب بأنه غني بالمواد السكرية الضرورية للجسم للحصول على الطاقة ولزيادة مستوى الأنسولين في الجسم الضروري لفترة بعد ممارسة التمارين الرياضية، كما يعمل الحليب على تزويد الجسم بالمواد البروتينية المهمة التي تدعم الجسم. العضلات.
ننصحك بالقراءة
الآثار الجانبية لمشروبات الطاقة
هناك العديد من الآثار الجانبية التي يمكن أن يتعرض لها اللاعب نتيجة شرب الكحول خلال الفترة التي تسبق ممارسة التمارين الرياضية؛ هذه هي كما يلي:
1- يسبب العديد من الإزعاجات
أفضل مشروب قبل التمرين يحتوي دائمًا على الكافيين؛ لأنه يزيد من قدرة اللاعب على إكمال التمرين ويضمن عدم تعب اللاعب بسرعة بل يجعل اللاعب يشعر بالتعب والدوار والغثيان وعدم القدرة على النوم، بالإضافة إلى ذلك قد يواجه اللاعب مشكلة عدم القدرة على التنفس أحسن.
لذلك يمكنك شرب كميات قليلة من هذه المشروبات وزيادتها تدريجياً عندما تلاحظ تفاعل الجسم معها، حيث يتقبل الجسم وجودها بشكل طبيعي ولا تسبب أي آثار جانبية يمكن الاعتماد عليها قبل ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك التوقف عن تناولها بسبب أي آثار جانبية.
2- احصل على تأثيرات مختلفة
هناك مكونات تحتاج إلى تناول مشروبات الطاقة قبل التمرين للحفاظ على فعالية التمرين، إلا أنها تسبب احمرار في الجلد، والشعور بالوخز والتنميل في الأطراف، تسبب الشعور بالتهيج والتهيج الزائد. ويجب تقليل جرعة هذه المشروبات لما لها من تأثير على الجهاز العصبي.
3- الصداع الشديد
تحتوي المشروبات المدرجة في قائمة أفضل مشروبات ما قبل التمرين على أحماض أمينية تعمل على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يساعد على تكوين ونمو الأنسجة العضلية، إلا أن هذه الأحماض تسبب زيادة في كمية الدم. يتدفق الدم إلى الدماغ والنواقل العصبية التي تسبب الصداع وارتفاع ضغط الدم.
4- تغيرات في عملية الهضم
المركبات التي تشكل مشروبات الطاقة التي يعتمد عليها اللاعبون قبل التمرين تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب انزعاجاً في الجهاز الهضمي، لذلك من الممكن شرب هذه المشروبات المخففة بالماء لتقليل الاعتماد عليها أو تقليل تأثيرها.
5- آثار جانبية مختلفة
الاستهلاك المفرط للمشروبات قبل التمرين يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم أو التسمم بالكافيين ويمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض اللثة والأسنان والسكري واختلال مستويات المعادن والملح في الجسم.
يجب أن يبدأ اللاعب بتناول مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية بجرعات صغيرة لاختبار مدى تقبل الجسم لها ويمكن الاعتماد عليها إذا لم يلاحظ أي آثار جانبية.