أفضل مشروب طاقة للجري يساهم في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة التي تحول الطعام إلى طاقة بسهولة والتي يمكن الاستفادة منها في تحسين الأداء الرياضي، كما يساهم في الحصول على أقصى استفادة من ممارسة رياضة الجري، لذا سنتحدث عن هذا المشروب وسنقوم تزويدك بجميع المعلومات اللازمة حول هذا الموضوع.
جدول المحتويات
أفضل مشروب طاقة للجري
قد يحتاج بعض الرياضيين وكذلك لاعبي كمال الأجسام إلى تناول مشروبات الطاقة التي انتشرت في الآونة الأخيرة، لزيادة كفاءة أدائهم الرياضي، حيث أن هذه المشروبات تلعب دوراً مهماً في زيادة المستقبلات الدماغية المسؤولة عن اليقظة والتركيز.
وهي في الوقت نفسه تمد الجسم بالسكر والسعرات الحرارية والأحماض الأمينية وغيرها من العناصر التي تضمن حسن سير العمليات البيولوجية وتحسن عملية الاستجابة للتمارين المختلفة وخاصة الجري، وفي السطور التالية سنخبركم بأفضلها مشروب الطاقة. تمارين الجري والحركة بشكل عام:
أولاً: مشروبات الطاقة الصناعية
تحتوي المشروبات الصناعية على العديد من الفيتامينات والمعادن المنشطة، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، وكميات عالية من الكافيين وموسعات الأوعية الدموية، وتأتي على شكل مسحوق.
ومن الجدير بالذكر أن هذه المشروبات التي يتم مزجها مع الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الطاقة والحيوية، ورغم فعاليتها، إلا أنها قد تسبب التعب وبعض الأضرار.
ولهذا السبب لا بد من تناوله بجرعات آمنة، مع الحرص على عدم الحصول على الأنواع الغنية بالسكر، وإليكم أبرز الأنواع:
واحد- الشرب جرعة الطاقة المناسبة للتطهير البري طوال اليوم
يوفر هذا المنتج 180 مليجرام من الكافيين كما أنه غني بعصير العنب الأبيض المفيد في تقليل الوزن الزائد من خلال السماح للجسم باكتساب المزيد من العضلات أثناء حرق الدهون. ناهيك عن أنه يحتوي على الزنجبيل الذي يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب. عملاء.
2- شراب مشروب الطاقة رونا
يزوّد مشروب رونا الجسم بما يعادل 10 سعرات حرارية و150 مليغراماً من الكافيين، كما أنه مدعم بسبعة مكونات مضادة للأكسدة ومعززة للطاقة، أهمها مستخلص نبات جلوسا العضوي.
3- مشروب ماتشابار الزحام الطاقة
ويصنف هذا المشروب كأفضل مشروب طاقة للجري لأنه يحتوي على 120 مليجرام من الكافيين وحوالي 40 سعرة حرارية، بالإضافة إلى رائحة الماتشا والشاي الأخضر وعصير الفاكهة، كل هذه العناصر تساهم في دعم الذاكرة والانتباه بشكل فعال. المراكز ووظائف المخ.
4- مشروب V8 + الطاقة
أما مشروب V8 فيتكون من خلاصة الشاي الأسود والأسود بالإضافة إلى فيتامينات مختلفة مثل فيتامين ب6 وفيتامين ج وفيتامين ب3.
ناهيك عن أنه غني بما يعادل 80 مليجراماً من الكافيين، فهو أفضل مشروب طاقة للجري، ينصح بشربه قبل ممارسة هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج.
5- مشروب غواياكي يربا ماتي
هذا المشروب عبارة عن مسحوق غير غازي حيث يتكون من نبات المتة المتخمر وأيضا عصير الفواكه العضوي، ومن المعروف أن نبات المتة غني بالكافيين بنسب طبيعية كما أنه يمد الجسم بالطاقة. مع 150 ملليجرام من الكافيين يوميا.
ننصحك بالقراءة
ثانياً: مشروبات الطاقة الطبيعية
ونظراً لتخوف البعض من التعرض للأعراض الجانبية للمشروبات المصنعة، سنتحدث عن أفضل مشروب طاقة للجري، والذي يتم تحضيره من مكونات طبيعية، فهو آمن إلى حد كبير على الصحة:
1- جوز الهند والسبيرولينا
يحتوي جوز الهند على البوتاسيوم الذي يساهم بشكل فعال في التخلص من التوتر الذي يسبب إرهاق العضلات؛ طحالب سبيرولينا غنية بالبروتين و8 أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية و10 أحماض غير أساسية.
ناهيك عن أنه غني بالبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ب6 وغيرها من الفيتامينات المحفزة للطاقة، لذلك يعتبر مشروب جوز الهند وطحالب السبيرولينا أفضل مشروب طاقة للجري ويتم تحضيره على النحو التالي:
- قومي بخلط ملعقة صغيرة من السبيرولينا في كوب من ماء جوز الهند.
- ضعي الخليط في زجاجة واتركيه في الثلاجة لبعض الوقت.
- اشرب المشروب قبل ممارسة الرياضة.
2- عصير الموز الأخضر
لا شك أن الموز الأخضر هو أفضل مشروب طاقة للجري؛ لاحتوائه على الفيتامينات التي تحول الطعام إلى طاقة، بالإضافة إلى المعادن التي تقضي على التعب وتزيد من عمل الإنزيمات المسؤولة عن الطاقة.
ومن أهمها فيتامين ب1، وفيتامين ب3، وفيتامين ب6، ومن الجدير بالذكر أنه يحتوي أيضًا على عناصر تزيد من القدرة على التحمل البدني مثل المغنيسيوم، ويمكن تحضيره بسهولة من خلال اتباع الخطوات التالية:
- ضعي أربع حبات موز في الخلاط الكهربائي مع رأس من الخس.
- نترك المكونات حتى تمتزج.
- اشرب المشروب المغذي قبل نصف ساعة من التمرين.
3- زيت البرتقال و بذر الكتان
فبينما تساهم بذور الكتان بشكل فعال في إبطاء عملية سهولة إطلاق السكر في الدم، مما يزود الجسم بالطاقة لفترة طويلة، فإن البرتقال يساهم في توفير البوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات المنشطة للعضلات.
تم تحضير مشروب طاقة رائع من هذين المكونين بالخطوات التالية:
- قشر و قلب 5 برتقالات.
- ضعي 3 ملاعق كبيرة من زيت بذر الكتان مع القليل من الماء على البرتقال.
- تُمزج المكونات في الخلاط الكهربائي، ويُشرب المشروب قبل كل تمرين رياضي.
4- خل التفاح المنعش
قد لا يكون خل التفاح هو المشروب المفضل لدى البعض، إلا أنه يمنح الطاقة والحيوية للجسم بشكل فعال، وذلك لما يحتويه من فيتامينات مجموعة ب والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويتم تحضيره في المنزل على النحو التالي:
- قومي بخلط ملعقتين كبيرتين من خل التفاح مع ملعقتين كبيرتين من جوز الهند والقليل من الماء.
- اشرب المشروب بكميات صغيرة قبل التمرين.
5- مشروبات أخرى من شأنها زيادة الطاقة
وفيما يلي بعض المشروبات التي تعمل على تحسين الأداء الرياضي:
- قهوةفهو غني بالكافيين وسهل التحضير، كما أنه يساهم في حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة.
- عصير البنجر: نظرًا لاحتوائه على فيتامينات تعمل على تقوية العضلات المسترخية بشكل فعال، فإنه يلعب دورًا مهمًا في توسيع الأوعية الدموية وضمان وصول الدم والأكسجين إليها.
- عصير كرزيتميز بطعمه اللذيذ ويساهم في تهدئة واسترخاء العضلات، لكن لا ينصح بتناوله بكميات كبيرة، فهو غني بالسعرات الحرارية.
- حليب الشوكولاتةيحتوي هذا المشروب على البروتينات والسكريات التي تساهم في تحسين وظيفة البنكرياس في إفراز الأنسولين وزيادة الطاقة في الجسم.
أضرار منتجات مشروبات الطاقة الجاهزة
بما أن مشروبات الطاقة الصناعية تسبب بعض الآثار الجانبية عند الإفراط في تناولها، ينصح باستبدالها بالمشروبات الطبيعية، ومن أبرز الآثار الجانبية ما يلي:
- كما أن زيادة مشاعر القلق والتوتر نتيجة تناول كميات زائدة من الكافيين في الجسم تؤدي أيضًا إلى الأرق.
- الإحساس بالوخز الواضح في اليدين والقدمين يرجع إلى فيتامين ب3، وكذلك البيتا ألانين والنياسين، وهي من العناصر التي تقلل مستوى الحموضة في العضلات.
- يعاني من بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي.
- يحدث الصداع لأن حمض السيترولين الموجود فيه يزيد من مستوى أكسيد النيتريك في الدم، مما يسبب زيادة تدفق الدم في الدماغ، وتغيرات في ضغط الدم والصداع.
- بدانة.
- نقص الكالسيوم في الجسم والتعرض لمشاكل الأسنان.
- التسمم بالكافيين.
- اضطرابات في مستويات المعادن والأملاح في الجسم.
- التعرض لمشاكل القلب والأوعية الدموية.
- ارتفاع مستويات السكر لدى مرضى السكري.
- فقدان القدرة على النوم لعدة أيام.
إن شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً يمكن أن يلغي الحاجة إلى مشروبات الطاقة تماماً، فهو يساهم في حرق الدهون وتحسين العمليات الحيوية في الجسم وتحسين صحة العضلات، علاوة على أنه لا يحمل أي حساسية أو ضرر على الصحة.