تعتبر حبوب زيادة الطول المتوفرة في الصيدليات من الأدوية التي انتشرت في الآونة الأخيرة وخاصة بين البالغين، ويعتبر قصر القامة من أكثر المشاكل التي يواجهها الأشخاص على اختلاف أعمارهم وأجناسهم، وتعتبر هذه المشكلة مزعجة ولكنها في الحقيقة ليس. ضارة. ما هي أشهر حبوب زيادة الطول في الصيدليات؟ سنتعرف على هذه الأمور على موقعنا اليوم. تابعنا..
جدول المحتويات
حبوب زيادة الطول في الصيدلية
- قبل أن نتعرف على حبوب زيادة الطول الموجودة في الصيدلية، دعونا نعطي بعض المعلومات عن الطول وقصر القامة.
- هناك العديد من العوامل التي تتحكم في طول الشخص؛ وأهمها العوامل الوراثية، لأن الجينات تتحكم في 60-80% من طول الإنسان بعد البلوغ.
- فبينما يزداد طول الشخص بحوالي 5.08 سم سنوياً خلال مرحلة ما قبل المراهقة، يرتفع هذا المعدل إلى 10.16 سم سنوياً بعد البلوغ.
- ويختلف معدل النمو هذا من شخص لآخر، وفي بعض الحالات، يتوقف الشخص عن النمو بعد البلوغ.
- ولهذا السبب، نقدم لك حبوب أو مكملات غذائية لزيادة الطول في الصيدليات والتي يمكن أن تعطي نتائج جيدة عند استخدامها خلال فترة المراهقة.
لمزيد من المعلومات، تعلم المزيد عن
فيتامينات تزيد الطول
يعد تناول مكملات الفيتامينات أو الحصول عليها من خلال الطعام أحد العوامل التي تعزز نمو الطول، لكن الجينات تتحكم إلى حد كبير في تأثير هذه المكملات.
وأهم حبوب الفيتامينات لزيادة الطول هي:
فيتامين أ
- إن تناول مكملات فيتامين أ بجرعات قدرها 6000 وحدة دولية أسبوعيًا لمدة عام واحد قد يساعد في تعزيز نمو الطول لدى الأطفال.
- وكشفت الدراسات أيضًا عن دور الحديد في تعزيز نمو الطول عند تناوله مع مكملات فيتامين أ. وتأثيرهما معًا يشبه تأثير هرمون النمو على الجسم.
- يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات فيتامين أ للأطفال، لأن الجرعة الزائدة قد تسبب التسمم عند الطفل.
- لذلك يفضل الحصول على أعلى كميات من فيتامين أ من الأطعمة الغنية به مثل:
- زيت كبد الحوت.
- كبد البقر والجاموس.
- معظم منتجات الألبان كاملة الدسم.
- – بعض الخضروات والفواكه، مثل الجزر والمشمش المجفف والبطاطا الحلوة والسبانخ.
فيتامين د
- يؤثر فيتامين د بشكل مباشر على طول الشخص، حيث أن نقص فيتامين د في الجسم يؤدي إلى التقزم، وهو ما يظهر عادة عند الفتيات الصغيرات.
- ويعود ذلك إلى تأثير فيتامين د على كثافة العظام وصحتها؛ ويؤدي نقصه إلى عيوب في بنية العظام، مثل هشاشة العظام، مما يؤثر بشكل كبير على النمو.
- على الرغم من فوائد فيتامين د النمو، إلا أن الجرعة الزائدة يمكن أن تسبب بعض الأضرار، مثل:
- غثيان.
- القيء.
- اضطراب ضربات القلب.
- تكوين حصوات الكلى.
- ويمكن الحصول على الجرعة المطلوبة من فيتامين د عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
- لبن.
- صفار البيضة.
- منتجات الألبان مثل الجبن.
- – بعض الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمون.
فيتامين ج
- يساهم فيتامين C في زيادة الطول من خلال زيادة تكوين الكولاجين الذي يلعب دوراً في تكوين العظام ودعم نمو العظام، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية المتوفرة أو الأطعمة الغنية مثل:
- طماطم.
- عصير البرتقال.
- بروكلي.
- الفراولة.
مجموعة فيتامين ب
تساهم مجموعة فيتامين ب في دعم نمو الطول؛ لأن كل فيتامين في هذه المجموعة له خصائص تساعد على زيادة الطول، ومنها:
فيتامين ب5
- بالإضافة إلى دوره في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي التي ينتج عنها تكوين العظام والعضلات، يتحكم فيتامين ب5 أيضًا في إفراز هرمون النمو في الجسم.
- يمكن الحصول على المدخول اليومي من هذا الفيتامين عن طريق تناول مكملات فيتامين ب أو عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين في النظام الغذائي:
- بيض.
- لبن.
- أفوكادو.
فيتامين ب2
- يساعد فيتامين ب2 على بناء العضلات وتقوية الأعصاب. كما أنه يحفز النمو وبالتالي يساهم في زيادة الطول. ويوجد هذا الفيتامين في الأطعمة التالية:
- جبنة الشيدر.
- الفطر.
- زبادي.
فيتامين ب1
- يساهم فيتامين ب1 في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة للنمو وبناء العضلات.
فيتامين ب6
- فيتامين ب6 بالإضافة إلى دوره في نمو الدماغ وتطور الخلايا العصبية، يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي للعناصر المختلفة في الجسم، مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، ويوجد هذا الفيتامين في الأطعمة التالية:
- موز.
- فرخة.
- تونة.
ننصحك بالقراءة
عناصر غذائية مهمة للنمو
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في نمو الجسم الصحي وزيادة الطول؛ وأهم هذه الأمور هي:
عنصر الكالسيوم
- يعتبر الكالسيوم من أهم وأشهر العناصر التي تعزز صحة العظام ونموها بشكل كبير، كما أنه يساهم في تكوين العضلات وتقوية الأعصاب.
- ولحسن الحظ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- لبن.
- تين مجفف.
- زبادي.
عنصر الكروم
- يعمل الكروم على تجديد الأنسجة والخلايا في الجسم بما فيها الخلايا العظمية، ويتواجد الكروم في الأطعمة التالية:
- فرخة.
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
عنصر النحاس
- يساهم في تكوين العظام والعضلات، ويوجد في العديد من الأطعمة، مثل:
- عدس.
- فريق.
- الكاجو.
عنصر اليود
- يساهم اليود في عملية التمثيل الغذائي للعديد من العناصر الغذائية، وبالتالي يساعد في دعم نمو الجسم، ومن أهم العناصر الغذائية الغنية به:
- ملح مدعم باليود.
- منتجات الحليب.
- سمكة.
- لبن.
- أعشاب البحر.
عنصر الحديد
- يعتبر الحديد من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية بشكل سليم، حيث يلعب دوراً في تقوية الأسنان والعظام، وكذلك في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن إنتاج الطاقة في الجسم.
- يتوفر الحديد على شكل العديد من المكملات الغذائية، ولكن ينصح باستشارة الطبيب قبل تناولها، كما يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية به مثل:
- لحمة.
- الدبال.
- فاصوليا.
عنصر المغنيسيوم
- يلعب المغنيسيوم دورًا في تكوين العظام. كما أنه يساعد على تجديد خلايا وأنسجة الجسم، مما يعزز النمو. ويوجد في الأطعمة التالية:
- سبانخ.
- أرز بني.
- بامية.
عنصر المنغنيز
- المنغنيز بالإضافة إلى توفير الطاقة للجسم من خلال التحكم في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون، فإنه يلعب أيضًا دورًا في بناء العظام، ومن أهم العناصر الغذائية الغنية به ما يلي:
- جوز.
- فاصوليه سوداء.
عنصر الفوسفور
- يعمل الفوسفور مع الكالسيوم في بناء العظام ودعم نمو الجسم. من أهم الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور ما يلي:
- الدبال.
- سمك السالمون.
- لبن.
نصائح لزيادة الطول
هناك بعض الممارسات التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الجسم وزيادة الطول؛ وأهم هذه الأمور هي:
- النوم مبكراً لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كبيرة من البروتين والمواد الغذائية الضرورية لنمو الجسم.
- ممارسة الأنشطة الرياضية لتسريع عملية النمو وتطويل الجسم.
- ممارسة تمارين التمدد تساهم بشكل كبير في نمو الأطفال وتزيد من مستويات هرمون النمو في الجسم.
ملخص الموضوع في 7 مقالات
- يعتمد طول الشخص بشكل أساسي على العوامل الوراثية.
- يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تساهم في زيادة الطول، لكن لا يمكن الاعتماد عليها بشكل كامل.
- العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ ومجموعة فيتامين ب وفيتامين ج تدعم نمو الجسم وتكوين العضلات.
- الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة تساهم في زيادة الطول.
- يساعد الكالسيوم والنحاس واليود والمغنيسيوم على تقوية العظام.
- تساعد ساعات النوم الكافية على تنظيم إفراز هرمون النمو الذي يتحكم في الطول.
- تمارين التمدد يمكن أن تساهم في زيادة الطول عند الأطفال.