أفضل بروتين لإنقاص الوزن للنساء، فهو يلعب دوراً كبيراً في حرق الدهون وخسارة الوزن، وتستخدمه النساء في الصالات الرياضية لإنقاص الوزن أو لبناء واكتساب المزيد من العضلات لدى النساء اللاتي يشتكين من زيادة خطيرة في الوزن. وسيتم التعرف على خصائص أفضل بروتين لإنقاص الوزن للنساء عن طريق زيادة قوة الجسم.
جدول المحتويات
أفضل بروتين للنساء لإنقاص الوزن
يقوم البروتين إلى جانب الدهون والكربوهيدرات بتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لكافة العمليات الحيوية المختلفة، ويعتبر البروتين مع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتوي عليها من أهم العناصر الغذائية الأساسية التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وتنظيم عملية التمثيل الغذائي. معدلات الأيض في الجسم. عملية تقويض وتوليف كبيرة للتخلص من الوزن المكتسب.
يعمل البروتين من خلال مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات والآليات لإنقاص الوزن، وخاصة دهون البطن. يقوم البروتين بالعديد من الوظائف الهامة في الجسم، بما في ذلك:
- السيطرة على جميع أنواع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم عن طريق الإنزيمات التي يتكون معظمها من البروتينات.
- تقوم بروتينات النقل الكيميائي، الممثلة في الهرمونات المختلفة، بالعديد من وظائف الجسم وترسل إشارات مختلفة.
- البروتين هو المكون الرئيسي للشعر والعضلات والعظام وهو ضروري للإصلاح المستمر لهذه الأنسجة وتجديد الأنسجة التالفة.
هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بالبروتين، حيث أن أفضل بروتين لإنقاص الوزن للنساء ينطوي على استخدام كميات كبيرة من البروتين في النظام الغذائي المتبع دون تقييد السعرات الحرارية، وأهم الأطعمة التي تتميز بمستويات عالية من البروتين هي البقوليات. الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
أنواع بروتين التخسيس الطبيعي
عند الحديث عن أفضل بروتين للنساء لإنقاص الوزن يمكننا أن نذكر الأنواع التالية:
1- بروتينات مصل اللبن
يحتوي مصل اللبن على بروتين الليوسين الذي يعتبر من أفضل الأنواع المستخدمة للتخسيس لأنه سهل الامتصاص في الجسم ويحفز فقدان الوزن بشكل سريع.
يستخدم بروتين مصل اللبن المعزول مع إزالة سكر الحليب لزيادة فعالية فقدان الوزن، ويمكن دمجه مع نوع من الفاكهة لتناول الإفطار أو تحضيره كمشروب طاقة عن طريق خلطه جيدًا مع الماء.
2- بروتين البازلاء
يعتبر من أفضل البروتينات النباتية الأخرى ويتفوق عليها ويعتبر فعالا بشكل خاص للنباتيين نظرا لكون البروتين المستخرج من البازلاء والذي يحتوي على كمية كبيرة من الألياف عالي الذوبان مما يميزه عن الكثير ملكيات. يعمل على بناء وزيادة الكتلة العضلية لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
3- بروتينات الكازين
تلعب بروتينات الكازين الموجودة في منتجات الألبان دوراً كبيراً في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء وفقدان الشهية، وذلك لأن الوقت الذي يستغرقه هضم بروتينات الكازين أطول من بروتين مصل اللبن كما أنه يلعب دوراً مهماً في فقدان الشهية. . حماية مخازن العضلات والصحة من التقويض خلال فترات فقدان الوزن.
4- بروتينات القنب
كما تعتبر البروتينات التي يتم الحصول عليها من بذور القنب أحد أنواع البروتينات النباتية الشائعة، وهي تختلف عن البروتينات النباتية الأخرى في احتوائها على الأحماض الدهنية الأساسية، وخاصة أوميغا 3.6، والتي يصعب العثور عليها في النظام الغذائي للنباتيين.
بروتينات القنب مع مسحوق بروتين البازلاء لتعويض نقص بعض الأحماض الأمينية.
5- بروتينات الأرز
يتم فصل بروتينات الأرز عن طريق طحن الحبوب بشكل ناعم ومن ثم استخلاصها بالإنزيمات، وتعمل بروتينات الأرز بشكل كبير على إعادة بناء عضلات الجسم وتساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن. ويمكن استخدامها بدلا من مصل اللبن.
6- بروتينات فول الصويا
وفي حين أن الصويا تزيد من طاقة الجسم بشكل كبير بمحتواها من الدهون والألياف والبروتين، فإنها تعمل أيضًا على تحسين عملية بناء العضلات وزيادة مستويات ومعدلات الحرق بشكل ملحوظ.
ننصحك بالقراءة
7- بروتينات الكولاجين
تعمل ببتيدات الكولاجين بشكل كبير على تعزيز نمو العضلات الخالية من أكوام الدهون ويمكن إضافة الأفوكادو إليها حيث يعمل حمض الأوليك الموجود في زيت الأفوكادو على علاج أي التهاب وإصلاح الأنسجة والعضلات التالفة، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
خصائص مسحوق البروتين
وبعد أن تحدثنا عن أنواع البروتينات ومن بينها أفضل بروتين للتخسيس للنساء، نرى أن هناك العديد من التعليمات والمواصفات التي يتم من خلالها اختيار مسحوق البروتين لإدخاله في النظام الغذائي، ومن هذه المواصفات ما يلي:
- مسحوق البروتين يزيد بشكل كبير من مستويات الأحماض الأمينية، وخاصة الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها، ويتم توفير ذلك عن طريق بروتينات مصل اللبن أو بروتينات الكازين أو البيض.
- يحتوي المسحوق على كميات كبيرة من الألياف والبروتين مقابل كميات أقل من الكربوهيدرات.
- يجب أن يكون مسحوق البروتين خاليًا تمامًا من السكر، ويمكن استخدام المساحيق المحلاة طبيعيًا بمستخلصات الفاكهة.
- اختاري البودرة التي تتكون من مكونات طبيعية ولا تحتوي على أي إضافات صناعية لها العديد من الآثار الجانبية.
- يتراوح متوسط محتوى السعرات الحرارية في مسحوق البروتين من مائة إلى مائة وخمسين سعرة حرارية.
فوائد البروتين في خسارة الوزن
هناك العديد من فوائد البروتين التي تزيد من أهمية البروتين في الأنظمة الغذائية في خطط إنقاص الوزن لدى المرأة، ويمكن تلخيص هذه الفوائد فيما يلي:
1- التمثيل الغذائي
يلعب البروتين دورًا مهمًا في زيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي، بما في ذلك العمليات التقويضية والبنائية المختلفة، لأنه عند هضم البروتينات يكون له تأثير حراري كبير مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، وبالتالي فهو يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويبقي الجسم ممتلئًا لفترة طويلة.
2- تقليل الشهية
يقلل البروتين بشكل كبير من الشهية والرغبة في تناول الوجبات السريعة، خاصة في وقت متأخر من الليل؛ ويعمل ذلك على تقليل معدلات استهلاك السعرات الحرارية تدريجياً، مما يعزز فقدان الوزن بشكل سريع.
3- زيادة العضلات
هناك فرق كبير بين فقدان الوزن المتمثل في فقدان الدهون في الجسم (الدهون تحت الجلد أو الدهون حول الأعضاء) وفقدان الوزن عن طريق تكسير العضلات، لذلك فإن تناول كميات كبيرة من البروتين يساعد في تقليل الآثار السلبية للبروتين. بناء خسارة الوزن وأكثر، والمتمثلة بخسارة العضلات، مع الحفاظ على عضلات الجسم.
4- الهرمونات المتحكمة في الوزن
إن اتباع خطة صارمة لنظام غذائي غني بالبروتين لفترة معينة من الزمن يرسل إشارات عديدة إلى الدماغ تؤدي تدريجياً ومنتظماً إلى إحداث تغيير في الجسم واستجابة الدماغ للتغذية؛ وهذا يعمل على زيادة مستويات هرمون الشبع وبالتالي تقليل الشهية. انخفاض تدريجي في هرمونات الجوع وبالتالي انخفاض حاد في السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
5- الأحماض الأمينية وإنقاص الوزن
تؤدي زيادة البروتين إلى رفع مستويات الأحماض الأمينية بشكل كبير وتزويد الجسم بالأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها، مما يعزز فقدان الوزن عن طريق تحسين وظيفة الخلايا ووقف إشارات الجوع وبناء أنسجة جديدة.
نصائح لتخفيف الوزن
وأثناء الحديث عن أفضل بروتين لإنقاص الوزن للنساء ومعرفة مميزاته وفوائده، قمنا بتجميع العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لتحقيق هدف فقدان الوزن بالطريقة الصحيحة والوصول إلى الوزن المثالي. :
- تناول نظام غذائي يحتوي على مصادر البروتين عالية الجودة التي تجمع بين البروتينات الحيوانية والنباتية، والحرص على تناول وجبات متوازنة غنية بأنواع مختلفة من الفواكه والخضروات.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق هدف إنقاص الوزن، على أن يتبع التمرين نظام غذائي يدعم الهدف المراد تحقيقه.
- تجنب تماما الأطعمة الثقيلة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- حاول الوصول إلى الوزن المطلوب من خلال تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم تدريجياً بما يتناسب مع احتياجات الجسم، لأن مساحيق البروتين وحدها لن تساعدك على إنقاص الوزن، لكن يجب أيضاً موازنة السعرات الحرارية.
- الاهتمام بوجبة الإفطار، فهي من أهم الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم، وتزداد أهميتها بشكل كبير بعد تناول وجبات الإفطار الغنية بالبروتين.
- انتبه من فقدان الوزن الذي يؤدي إلى فقدان سوائل الجسم وانهيار العضلات كليًا أو جزئيًا، وذلك من خلال اتباع الأداء الصحيح لتمارين القوة وتكميلها بكمية مناسبة من البروتين، مما يساعد الجسم على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون والتخلص من الدهون في الجسم. مخازن بدلا من مخازن العضلات.
يمكن استخدام أحد مساحيق البروتين بمفرده أو يمكن خلط عدة أنواع معًا، ولكن يجب مراعاة احتياجات الجسم لموازنة السعرات الحرارية ودعم خطة فقدان الوزن.