من السهل على المبتدئين الحصول على أفضل بروتين لبناء العضلات دون أضرار لأن مكملات البروتين تعتبر من الأشياء الأساسية التي يحتاجها الرياضيون والرياضيون لبناء عضلات الجسم.
لكن هذا لا ينفي أهمية الأطعمة التي تحتوي على البروتين، فهذه الأطعمة تحتاج إلى الموازنة بينها للحصول على عضلات قوية وصحية، ولذلك سنتعرف على أفضل بروتين لتقوية العضلات للمبتدئين وكل ما يتعلق بهذا الموضوع في هذا المقال.
جدول المحتويات
أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
من المعروف أن ممارسة الرياضة هي أحد الأجزاء التي لا غنى عنها في الحياة اليومية، وخاصة بين الشباب الذين يحبون رياضة رفع الأثقال، ولهذا السبب يبحث الكثير منهم عن المكملات الغذائية لزيادة قدرة الجسم على زيادة الوزن، بالرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على البروتين تعتبر مفيدة للغاية. مفيدة في البنية، فيلجأون إلى مكملات البروتين التي من شأنها زيادة تكوين العضلات.
العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والتي لا يستطيع الرياضي الاستغناء عنها هي المكملات الغذائية وكذلك الأطعمة التي تحتوي على البروتين (الفول، زبدة الفول السوداني، العدس، التونة، البروكلي، منتجات الألبان، اللوز، البيض، فول الصويا، الحمص، بذور الشيا: للرجال). هناك حاجة إلى حوالي 56 جرامًا من البروتين يوميًا.
يتساءل الرجال الذين يرغبون في البدء بممارسة الرياضة ما هو البروتين الأفضل لبناء العضلات للمبتدئين، وليس له أي آثار جانبية وسيفيد صحة الجسم، ويقول بعض الرياضيين إن أفضل بروتين هو:
1- بروتين مصل اللبن
تحتوي جميع أنواع منتجات الألبان على كميات عالية من البروتينات المفيدة لصحة الجسم ونمو العضلات، ولذلك يعتبر بروتين مصل اللبن أو بروتين مصل اللبن الذي يحتوي على 20% من البروتينات الموجودة في منتجات الألبان، هو البروتين الأفضل للبنية. العضلات للمبتدئين حيث يعمل على حرق كميات عالية من الدهون في الجسم ويمكن للرياضيين تناوله قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية فهو لا يسبب أي ضرر.
على الرغم من أن بروتين مصل اللبن فعال في بناء العضلات للمبتدئين، إلا أن هناك العديد من مكملات البروتين الأخرى التي تساعد في بناء العضلات ولا تضر صحة الجسم لاحتوائها على مكونات طبيعية.
2- بروتين هيكسابرو
يعتبر بروتين هيكسابرو من البروتينات التي تساعد على بناء العضلات لأنه يحتوي على 6 أنواع من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وتزيد قدرته على بناء العضلات، وبما أنه سهل الهضم والهضم فلا يواجه الرياضيون أي عوائق عند تناوله. كما أثبتت الدراسات الطبية أن هناك طعمين، طبيعي وصناعي.. الغلوتين مضر للجسم.
3- بروتين جاسباري المتقدم
يعتبر بروتين غازيري المتقدم من أشهر البروتينات في العالم حيث أنه يجمع العديد من البروتينات الهامة مثل بروتين الكازين، بروتين بياض البيض، بروتين الأرز البني كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الطبيعية مثل (الأحماض الأمينية، الكربوهيدرات، بكتيريا البروبيوتيك) . )كل هذه العناصر التي يحتوي عليها تسهل عملية الهضم وليست سامة، فهي ضارة بصحة الجسم.
4- بودرة باتل من صيدلية العضلات
هو أحد مكملات البروتين الشهيرة لبناء العضلات، خاصة للمبتدئين، لأنه يحتوي على 5 عناصر بروتينية مهمة تساعد في بناء العضلات في الجسم، ويستمر مفعوله حوالي 8 ساعات كما أنه سهل الامتصاص ويمكن أن يوفر العناصر الغذائية للجسم. الجسم. إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات التي تساعد على حرق الدهون واكتساب العضلات. .
5- لاحقة BSN 6
بالإضافة إلى احتوائه على 6 أنواع من الأحماض الأمينية والبروتينات المختلفة للرياضيين، فهو يحتوي على ما يقارب 200 سعرة حرارية وكمية عالية من الكربوهيدرات، مما يسمح له بزيادة بناء العضلات بسرعة كبيرة.
6- التكميلية التغذية المثلى 100% مصل اللبن المعيار الذهبي
يصنف مكمل Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard من أفضل مكملات البروتين لبناء العضلات دون الإضرار بها حيث يحتوي على العديد من المصادر الطبيعية للكربوهيدرات والبروتينات بالإضافة إلى حمض الجلوتاميك الذي يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية. فهو عنصر مهم في بناء وتقوية العضلات.
7- مكمل تكنولوجيا السيروم 8
يحتوي مكمل Muscle Tech 8 على ما يقرب من 26 جرامًا من البروتين، و5 جرامات من الجلوتامين، و150 سعرة حرارية، و7 جرامات من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى 7 عناصر من الأحماض الأمينية الأساسية. يعد من أهم مكملات البروتين في بناء وتقوية الجسم دون الإضرار بعضلات الجسم.
ننصحك بالقراءة
8- مكمل Optomium Nutrition Pro Complex
يعتبر مكمل أوبتوميوم نيوترشن برو كومبلكس أحد مكملات البروتين الرئيسية المستخدمة لبناء عضلات الجسم لأنه يحتوي على 10.5 جرام جلوتامين و 60 جرام بروتين و 15.5 حمض أميني مما يمكنه من العمل في بناء عضلات الجسم دون التسبب في مشاكل. ضرر.
9- التكميلية أفضل منتج طبيعي خالي من الكربوهيدرات
Nature’s Best Zero Carb Isopure هو مكمل بروتين عالي الدهون، لذلك يعتبر من أفضل البروتينات التي تعمل على بناء ونمو العضلات في وقت قصير، كما يحتوي على بروتين مصل اللبن الطبيعي. له أهمية في بناء العضلات وصحة الجسم.
10- مكمل ديماتيز ISO ديماتيز ايزو 100
يحتوي مكمل Dymatize ISO على 106 سعرة حرارية و25 جرام بروتين و5.5 جرام أحماض أمينية مما يجعله مكمل بروتين مهم في نمو عضلات الجسم، كما أنه سهل الامتصاص ويحتوي على نكهة الفانيليا الرائعة التي يحبها الكثير من الرياضيين.
11- ملحق BBI ISO HD
يحتوي مكمل BBI ISO HD على نسبة قليلة من الدهون والسكر مما يجعله سهل الامتصاص من قبل الجسم مقارنة بارتفاع نسبة البروتين والأحماض الأمينية الموجودة فيه، وهذا ما يجعله مكمل بروتين جيد لبناء وتقوية العضلات.
أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
بعد أن تعلمنا أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين، سنتعرف الآن على أفضل بروتين طبيعي لبناء العضلات عند النساء لأن بناء العضلات عند النساء يختلف عن الرجال، لذا فإن تناول مكملات البروتين لديهم يختلف أيضًا عن تناول الرجال. وبدلاً من استبعاد حقيقة عدم قدرة المرأة على تناول مكملات البروتين المذكورة، يفضل استشارة أخصائي التغذية لمعرفة أفضل أنواع البروتينات التي يمكنك تناولها بالكمية المحددة، وهذه البروتينات هي:
- بروتين البيض: يحتوي بياض البيض على كمية عالية من البروتين، والتي يمكن للمرأة الرياضية تناولها لاكتساب العضلات في جسمها، ويمكن إضافة بياض البيض إلى العصائر الطبيعية وبعض المعجنات، مما سيزيد من فعاليته في بناء ونمو العضلات لدى النساء.
- بروتين الكولاجين: بروتين الكولاجين مهم بشكل خاص لبناء العضلات عند النساء لأنه يساعد على تقليل آلام العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى أن نسبة البروتين العالية فيه تجعله من أفضل البروتينات التي تستهلكها النساء لبناء العضلات.
- بروتين البازلاء: يعمل بروتين البازلاء على تقليل نسبة الدهون في الجسم، مما يجعله خيارًا جيدًا لبناء ونمو العضلات، خاصة للرياضيات، كما أنه يقلل الشهية وبالتالي يزيد من نمو العضلات.
فوائد مكملات البروتين
لا شك أن أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين هو مصل اللبن لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الطبيعية التي يحتاجها الجسم في بناء العضلات، لذلك سنتحدث عن فوائد مكملات البروتين في بناء العضلات:
- تقوية جهاز المناعة: تحتوي العديد من البروتينات الطبيعية الموجودة في مكملات البروتين على مستويات عالية من الجلوتاثيون، الذي يعمل على تقوية جهاز المناعة.
- بناء الجسم: من أهم فوائد مكملات البروتين نمو العضلات وتقويتها، خاصة لرياضيي رفع الأثقال.
- فقدان الوزن: مكملات البروتين تجعلك تشعر بالشبع، وبالتالي فهي خيار جيد للنساء والرجال الرياضيين لإنقاص الوزن.
- توفير الأحماض الأمينية للجسم: بالإضافة إلى تقوية العضلات، تعمل مكملات البروتين على تزويد الجسم بالأحماض الأمينية، التي تعتبر المصدر الرئيسي لتكوين العضلات في الجسم، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة الخطيرة بالعضلات.
- تخفيف التوتر: تعمل مكملات البروتين على زيادة هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالراحة والسعادة، وذلك لاحتوائها على كميات عالية من مركب التربتوفان الذي ينتج هذا الهرمون.
الآثار الضارة للإفراط في تناول مكملات البروتين
على الرغم من أن مكملات البروتين لها فوائد عديدة في بناء ونمو العضلات، إلا أن لها أضرارًا أيضًا على الأشخاص الذين يستهلكونها بشكل مفرط أو يتناولونها دون استشارة أخصائي التغذية، ومن بين هذه الأضرار المحتملة أيضًا مواد غير آمنة ليس لدينا معلومات عنها. يمكن أن يضر بصحتك، فهو أكثر من مجرد الفائدة التي تقدمها لجسمك.
كفى عن الآثار الجانبية وما يمكن أن تسببه على المدى الطويل، فكما أثبتت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، هناك أيضًا أشخاص لديهم حساسية تجاه منتجات الألبان والسكريات. تحتوي معظم المكملات الغذائية على كميات عالية من منتجات الألبان والكربوهيدرات.
ولذلك عند تناولها بكثرة قد تضر بالجهاز الهضمي لهؤلاء الأشخاص، لأن الجسم لا يستطيع تخزين بروتين أكثر مما يحتاجه فيحوله إلى دهون، مما يؤدي إلى مشكلة أخرى وهي زيادة البروتين. دهون الجسم.
بعض النصائح لبناء عضلات قوية للمبتدئين
لقد تطرقنا إلى أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين، والآن سنتناول بعض النصائح التي تصلح للمبتدئين في كيفية بناء عضلات قوية بشكل صحيح:
- ابدأ باستخدام التمارين السهلة التي من شأنها أن تزيد من حماسة المبتدئين لإكمال التمارين الصعبة.
- تأكد من أداء التمارين بشكل منفصل باستخدام جميع المعدات المستخدمة لكل تمرين.
- تمارين التوازن باستخدام الأجهزة مع التمارين باستخدام الأوزان الحرة، حيث أن كلاهما يعمل على تنمية العضلات بشكل سليم، فلا يمكن لأحدهما التغلب على الآخر.
- النوم جيداً، خاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية، لأن الراحة العامة للجسم تعزز تكوين العضلات بشكل صحي.
- لا ينبغي عليك تناول مكملات البروتين فحسب، بل يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- قراءة الكثير من المعلومات عن العضلات وطرق تقويتها ستسمح لك بفهم طبيعة جسمك وطبيعة التعامل معه من حيث زيادة البناء العضلي.
- استشارة أخصائي التغذية حول تناول مكملات البروتين.
هناك العديد من مكملات البروتين التي يحتاجها الرياضيون لبناء العضلات وتقويتها، ولعل من أفضلها بروتين مصل اللبن النقي.