أفضل أنواع الأسماك للحامل تمدها بالعناصر الغذائية المهمة وهذا لأنه خلال هذه الفترة من المهم أن تحرص المرأة على الأطعمة التي تتناولها، فقد يتم منع بعضها لأضرارها. فهذه يمكن أن تضرها أو جنينها ولذلك سنعرض لك أنواع الأسماك المسموح بها أثناء الحمل.
جدول المحتويات
أفضل أنواع الأسماك للحامل
تعتبر الأسماك من الأطعمة الهامة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي المتوازن، والسبب في ذلك هو الفوائد العديدة التي يستفيد منها جسم الإنسان، إلا أنه خلال فترة الحمل قد تحتار بعض النساء حول ما إذا كانت الأسماك آمنة أم لا. ونقدم لكِ قائمة بأهم أنواع الأسماك الآمنة أثناء الحمل:
- سمك السالمون.
- الأنشوجة.
- السردين.
- سمك مملح.
- الجمبري (الجمبري).
- السمك البلطي.
- سمك القد.
- سمكة تراوت قوس قزح.
- تونة سيكابجاك.
- سمك السلور.
- سمك باس البحر.
- سمكة الهلبوت.
- علبة تونة بيضاء.
- بولاك.
فوائد السمك الآمن أثناء الحمل
وفي مواصلة حديثنا عن أفضل أنواع الأسماك للحامل نتحدث عن فوائد كل نوع على حدة، فكل نوع من الأنواع المذكورة أعلاه له فوائد خاصة قد تختلف عن الأنواع الأخرى ومن فوائد هذه الأنواع كما يلي: يتبع. تقتصر على:
1- سمك السلمون
يعتبر السلمون من أفضل الأنواع التي يمكن أن تتناولها المرأة الحامل، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين د، وهو أهم فيتامين تحتاجه المرأة خلال فترة الحمل.
بالإضافة إلى أنه يعمل على تقوية عظام الجنين ويساهم في تكوين عظام الجنين، فهو مفيد أيضاً للحامل بسبب وجود مادة الأوميجا 3 التي لها دور مهم في بناء خلايا المخ. ورفع القدرات العقلية للجنين ويحسن الحالة المزاجية للحامل.
2- سمك البلطي
من المعروف أن سمك البلطي ذو فائدة كبيرة للنساء الحوامل لأنه يحتوي على الكثير من أوميغا 3 والبوتاسيوم وفيتامين د.
3- السردين
ويأتي السردين على رأس قائمة أفضل الأسماك للحامل، فهو من النوع المناسب لمن لا يحتوي على اللاكتوز أو الألبان، كما أنه مصدر غني بالكالسيوم الضروري لنمو عظام الجنين. والأسنان. حساسية.
بالإضافة إلى ذلك فهو لا يحتوي على مستويات عالية من الزئبق مما يجعله من الأنواع الآمنة جداً، كما أنه يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل الفوسفور والمغنيسيوم والحديد والزنك والنياسين والبوتاسيوم.
4- سمك السلور
ويتميز سمك السلور باحتوائه على 15 جرامًا من البروتين وأكثر من 220 جرامًا من أحماض أوميجا 3، مما يقلل من آلام المفاصل، ويصنف سمك السلور ضمن أنواع أسماك السلور، ويوجد في السواحل الداخلية والخارجية للقارات باستثناء القارة القطبية الجنوبية.
5- الجمبري (الجمبري)
يتميز الجمبري باحتوائه على العديد من الأحماض الدهنية وبعض العناصر الغذائية المهمة مثل أوميجا 3 وأوميجا 6؛ ولذلك فإن الأجنة التي تتناول أمهاتها الجمبري خلال فترة الحمل تتميز بمستويات عالية من الذكاء.
ننصحك بالقراءة
6- سمك البلوق
يحتوي البلوق على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الحامل والجنين، وذلك لأنه غني بحمض الفوليك المهم للحامل ويعمل على حماية الجنين من اضطرابات الجهاز العصبي. الحديد والأوميجا 3 والكالسيوم والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم والكبريت والزنك.
7- الأنشوجة
تحتوي الأنشوجة على كميات عالية من أوميجا 3 والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة مثل فيتامينات B6 وC وV12. وجود كافة العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل.
أنواع الأسماك الممنوعة للحامل
كما أن هناك بعض أنواع الأسماك الأفضل للحامل، وهناك بعض الأنواع التي تنصح الحامل بالابتعاد عنها لأنها تحتوي على مادة الزئبق، مما يشكل خطراً على صحة الحامل والجنين أو المرأة التي تستعد. هو – هي. تصبحين حامل.
يؤدي تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق إلى تراكمه في مجرى الدم مع مرور الوقت، وهذا التراكم يمكن أن يسبب ضرراً لدماغ الجنين وتدهوراً في تطور الجهاز العصبي، ومن أبرز أنواع الأسماك التي تحتوي على الزئبق ما يلي:
- سمك القرش.
- تونة
- سمك أبو سيف.
- سمك البلاط.
- الأسماك المفترسة الكبيرة.
- سمك الماكريل.
- سمك البلاط.
- سمك السلمون.
- بلو مارلن.
- سمك الهامور.
- سمكة البلاط.
- سمكة التونة الكبيرة.
الكمية الموصى بها من الأسماك خلال فترة الحمل
وأكدت الدراسات التي أجرتها هيئة الغذاء والدواء أن تناول الأسماك بكميات مسموحة يساعد المرأة الحامل على الاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتويها. وينصح بتناول الأسماك بكميات تتراوح بين 226.80 إلى 340.19 جراماً، مع الاهتمام باختيار السمك الآمن. النوع الذي يحتوي على كميات قليلة من الزئبق: هذه الكمية تعادل حصتين أو ثلاث حصص أسبوعياً، ويعتبر السمك بديلاً للحصول على البروتين.
فوائد السمك العامة للحامل
سبق أن ذكرنا أن السمك من الأطعمة التي توفر العديد من الفوائد لجسم الإنسان، خاصة أثناء فترة الحمل، وتناول حصة معينة منه خلال اليوم له فوائد عديدة، تنحصر في ما يلي:
- يحتوي على كميات كبيرة من حمض الأوميجا 3 المهم لصحة الجنين ويمنح النشاط والحيوية للأم.
- أنه يقلل من خطر الولادة المبكرة.
- يمنع تعرض الجنين للتشوهات الخلقية، ويضمن نمواً صحياً في رحم الأم.
- يقلل من مستويات الخمول والكسل.
- وهو من العناصر الغذائية التي تساهم في تغذية عقل الجنين وينصح بتناوله لإنجاب طفل ذكي.
- إذا كنت ترغبين في إنجاب طفل سليم يتمتع بوزن مثالي، فينصح بتناول الأسماك بشكل متكرر.
- تقليل خطر إصابة الجنين بالربو وحساسية الثدي.
- يحمي الأم من خطر الإصابة بسكري الحمل.
- تحتوي جميع أنواع الأسماك على كميات وفيرة من العناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم والزنك والفوسفور والسيلينيوم.
- ومن المعروف أنه من الأطعمة الصديقة للقلب لأنه مفيد لقلب الجنين والأم.
- وهو طعام منخفض السعرات الحرارية وذو قيمة غذائية عالية، ويعتبر وجبة مشبعة.
- يصنف من الأطعمة التي تخلص المرأة من الأرق أثناء الحمل بسبب محتواه العالي من فيتامين د، وهو ما ينصح به خاصة للحوامل اللاتي يعانين من الأرق والأرق عن طريق تناول سمك السلمون.
- يعمل على حماية المرأة من خطر الإصابة بالاكتئاب أو أمراض الجهاز المناعي.
نصائح لتناول السمك أثناء الحمل
بعد عرض أفضل أنواع الأسماك للحامل لا بد من تقديم بعض النصائح لتجنب حدوث أي مشاكل أثناء تناول السمك، وتقتصر هذه النصائح على ما يلي:
- تأكد من طهي السمك جيداً، ويفضل طهيه على درجة حرارة 63 درجة وتناوله عندما يصبح لونه داكناً.
- تجنب تناول الأسماك النيئة مهما كان نوعها: ولا يعتمد ذلك بشكل كامل على الأسماك النيئة، بل غير المطبوخة، مثل السوشي والتونة.
- تجنبي الأسماك المدخنة، مثل سمك السلمون المرقط، لأنها تحتوي على بكتيريا الليستيريا، التي يمكن أن تضر الأم والطفل.
تتجه المرأة خلال فترة الحمل إلى الأطعمة المفيدة، لأن هناك بعض الأطعمة المحرمة عليها وقد يسبب تناولها بعض المخاطر غير المرغوب فيها، فيرجى الحذر.