للسهر العديد من الآثار الضارة على الفتيات، لأن النوم يعتبر وقت الجسم للتعافي من تعب النهار ويبحث الفرد عن طريقة للحصول على نوم صحي وجيد. ولكي تستعيد صحتها قد تعاني من بعض مشاكل النوم والسهر لفترات طويلة مما يسبب ضررا كبيرا خاصة عند الفتيات، وسنوضح ذلك على النحو التالي:
جدول المحتويات
أضرار السهر على الفتيات
بما أن الجسم يفرز هرمون “الميلاتونين” المسؤول عن تحسين وتنظيم وظائف الجسم ليلاً، فإن السهر يعد من العادات السيئة التي تسبب أضراراً كثيرة للجسم. ” تنخفض خلال النهار مما يسبب العديد من المشاكل والأمراض التي… خاصة على صحة الجسم عند الفتيات ومن أضرار السهر على الفتيات ما يلي:
- السهر هو أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب. النوم أقل من 6 ساعات يسبب الأرق والاضطرابات النفسية، وبالتالي الاكتئاب.
- السهر هو أحد الأسباب التي تسبب السمنة، فعند السهر لفترة طويلة يزداد الشعور بالجوع بسبب زيادة إفراز هرمون الجريلين الذي يسبب الشعور بالجوع في الجسم، و انخفاض في ضغط الدم. – إفراز هرمون اللبتين الذي يسبب الشعور بالشبع ويسبب زيادة الوزن ومشاكل في الأوعية الدموية.
- السهر يسبب زيادة الوزن نتيجة تراكم الدهون وخاصة في منطقة الخصر.
- السهر يسبب تشتت وخلل في جهاز المناعة بسبب التغير في روتين الحياة اليومية ويسبب خلل في وظائف الجهاز المناعي.
- وله تأثير خطير على القلب، كما أن السهر يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب وعدة أمراض أخرى، مثل السكتة الدماغية والنوبات.
- السهر والأرق يسببان قلة التركيز مما يسبب التشتت وعدم القدرة على استيعاب المعلومات، والسهر يسبب مرض الزهايمر نتيجة تلف أنسجة المخ.
- النوم أقل أو أكثر من 8 ساعات يجعل الفتيات أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون.
- يزيد من النسيان وعدم القدرة على التذكر وتجميع المعلومات.
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر على الحالة المزاجية للإنسان ويسبب تقلبات مزاجية كثيرة، مما يسبب التوتر وكثرة الانفعال، مما يؤثر على قدرة الإنسان على القيام بعمله وإتمام المهام، كما يؤثر على كثرة الاصطدامات والشجار مع الآخرين. يؤثر على علاقة الشخص بالآخرين.
- الجلوس بشكل غير صحيح أثناء السهر يؤثر على المفاصل والعظام، ويسبب آلاماً كثيرة، ويمكن أن يسبب مشاكل في فقرات الظهر والالتواء في العمود الفقري.
- التعرض للحوادث بسبب فقدان القدرة على التركيز.
- عند السهر يزداد الشعور بالجوع وتزداد حاجة الجسم إلى استهلاك السكر والكربوهيدرات والدهون، مما يؤدي إلى السمنة ويجعل الفتيات أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
- الشعور الدائم بالضعف والتعب وعدم القدرة على التوازن والشعور بالدوار، والسهر يسبب الشعور بالنعاس وقلة اليقظة.
- يسبب تورم واحمرار في العينين والصداع والصداع.
- السهر يسبب الكثير من الأضرار للبشرة، فعند عدم الحصول على قسط كاف من النوم المريح يعرض البشرة للجفاف، وظهور العيوب وحب الشباب على الوجه، والالتهابات والاحمرار في الجلد.
- عند السهر وعدم حصول الجسم على القدر الكافي من النوم، يتأثر إنتاج هرمون الكولاجين المسؤول عن ترطيب البشرة بسبب إفراز هرمون الكورتيزول، مما يسبب التعب والبلادة والشحوب في الجلد. ظهور التجاعيد.
- وبما أن السهر يتسبب في انتفاخ الجيوب تحت العينين وظهور الهالات السوداء، فيجب تخصيص وقت كافٍ للنوم والراحة حتى يتمكن الجسم من التخلص من الماء الزائد في الجسم وتتجدد خلايا الجلد.
- يؤدي السهر إلى إضعاف المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالحساسية التي تسببها البكتيريا والجراثيم الموجودة في البيئة.
أسباب التأخر
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على النوم وتسبب عدم قدرتك على النوم ليلاً، مما يسبب آثاراً سيئة وأضراراً كبيرة على الجسم:
ننصحك بالقراءة
- الشعور بالقلق أو التوتر والتفكير الزائد أثناء الليل يؤثر على القدرة على الحصول على نوم مريح.
- هناك بعض الاضطرابات الصحية التي تسبب عدم النوم بشكل سليم، مثل اضطرابات التنفس والحركة المفرطة أثناء النوم.
- متلازمة اضطراب النوم التي تجعل الشخص غير قادر على النوم لفترات طويلة ومتأخرة في الليل.
- إن الإفراط في تناول الطعام ليلاً وشرب المشروبات المنشطة والتي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة طوال الليل يؤثر على النوم ويسبب البقاء مستيقظاً لفترة طويلة.
- عندما يكون هناك اضطراب في مواعيد النوم بسبب السهر للدراسة أو العمل أو السفر أو أي سبب آخر.
نصائح للأرق
الأرق هو أحد أضرار السهر عند الفتيات، وهناك بعض النصائح للتخلص من هذه المشكلة:
- اتمرن بانتظام.
- تنظيم أوقات النوم اليومية والالتزام بها، فالمحافظة على عدد ساعات نوم لا تقل عن 8 ساعات يومياً.
- سيساعدك الحليب الدافئ وبعض الأعشاب على الاسترخاء.
- تناول الأطعمة الصحية وتنظيم أوقات الوجبات.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المنبهات قبل النوم.
- تجنب شرب الكحول وتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- العناية بالبشرة ووضع المرطبات الطبية على البشرة.
- حاول إبقاء الغرفة هادئة لخلق بيئة هادئة للنوم والحصول على نوم هادئ ومريح.
- توفير درجة الحرارة المناسبة في الغرفة حتى تحصل على جو مناسب يسمح لك بالنوم، ويمكن استخدام المراوح للتخلص من درجات الحرارة المرتفعة في الصيف، كما يمكن استخدام المراوح لتدفئة الغرفة في الشتاء وتمكنك من النوم بشكل مريح. درجة حرارة مناسبة.
- قم بإيقاف تشغيل الهاتف والتلفزيون وجميع الأجهزة التي قد تسبب عدم الراحة أثناء النوم، حتى لا تصدر أصواتاً من شأنها أن تزعج نومك، وتخلص من الأضواء الساطعة.
- تجنب النوم لفترات طويلة خلال النهار.
- – عدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين لأن تناول الطعام ليلاً ينشط أعضاء الجسم ويتسبب في اختلال الساعة البيولوجية للجسم.
- إن تقليل أو زيادة ساعات النوم مقارنة بوقت النوم الطبيعي وهو 8 ساعات يسبب العديد من التأثيرات السلبية على الجسم.
- اقرأ الكتب وقم بتمارين تساعدك على الاسترخاء.
إن زيادة أو تقليل عدد ساعات النوم عن الوقت الطبيعي للنوم وهو 8 ساعات يسبب العديد من التأثيرات السلبية على الجسم، لذا عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم.