أسباب قلة النوم عند النساء

أسباب قلة النوم عند النساء عديدة وتسبب أيضاً إصابتهن بالأرق والعديد من الأعراض الأخرى المسببة للتوتر، قلة النوم تضر بالصحة بشكل عام، كما أنها تعطل وظائف العديد من أعضاء الجسم. وسنتعرف على هذه الأسباب والأعراض المصاحبة لقلة النوم.

أسباب قلة النوم عند النساء

قلة النوم هي إحدى الحالات التي يعاني منها الكثير من الأشخاص بشكل مستمر أو متقطع، ومن الجدير بالذكر أن النساء يتعرضن للعديد من التغيرات في الهرمونات التي يمكن أن تكون السبب في قلة النوم.

ولذلك فإن النساء أكثر عرضة للأرق من الرجال وفيما يلي سنتناول بعض الأسباب التي تجعل المرأة تشعر بالأرق في الفقرات التالية:

1- الدورة الشهرية

تعاني الكثير من النساء من الأرق قبل موعد الدورة الشهرية، ومن المهم معرفة أن النساء المصابات باضطراب ما قبل الحيض أكثر عرضة للأرق وقلة النوم.

2- الحمل

لا شك أن النساء أثناء الحمل يعانين من الأرق وعدم القدرة على النوم، خاصة في الثلث الأخير من الحمل، بالإضافة إلى أن النساء غالباً ما تستيقظ من نومها ليلاً لأنها لا تشعر بالراحة الكافية. البقاء نائما.

3- انقطاع الطمث

وإذا واصلنا سرد أسباب قلة النوم عند النساء، فإن سن اليأس يعتبر من الفترات التي تتعرض فيها المرأة لتغيرات هرمونية كثيرة وتصبح أكثر عرضة للأرق وعدم القدرة على النوم العميق.

كما يعاني من أعراض عديدة خلال هذه الفترة مثل التعرق الليلي الذي يصعب عليه النوم.

4- التعرض للأذى النفسي والجسدي

كثيراً ما تتعرض المرأة للعديد من المشاكل والضغوط خلال اليوم، مما يرهقها بشكل مستمر ويصعب عليها النوم.

بالإضافة إلى ذلك، تلجأ النساء في كثير من الأحيان إلى المهدئات والأدوية المنومة، لكن هذا أمر خاطئ بسبب تأثير هذه الأدوية على هرموناتها وصحتها العامة.

ومن المعروف أيضًا أن النساء أكثر حساسية للأحداث الحزينة من الرجال، مما يجعلهن أكثر عرضة للأرق من الرجال.

5- اضطرابات النوم

وإذا أردنا أن نكمل أسباب الأرق عند النساء، فإن أحد هذه الأسباب هو أن النساء غالباً ما يعانين من اضطرابات النوم.

وتشمل هذه الاضطرابات اضطراب الساعة البيولوجية بسبب عدم انتظام مواعيد النوم. وقد يشمل أيضًا انقطاع النفس، أو صعوبة التنفس أثناء النوم، مما يجعل من الصعب تحقيق نوم عميق ومستدام.

6- حالات صحية أخرى

قد تعاني المرأة من بعض المشاكل الصحية التي غالباً ما تؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم بانتظام. وتشمل هذه المشاكل الصحية ما يلي:

• في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية.
• إذا كانت المرأة تعاني من مرض يسبب آلاماً مزمنة.
• كما أن هناك مرضًا وراثيًا نادرًا يسمى الأرق العائلي المميت، حيث لا تستطيع المرأة النوم بشكل كامل.

7- الإفراط في تناول الطعام قبل النوم

في معظم الحالات، تأكل النساء بكثرة قبل النوم، مما يجعل النوم صعبًا ويسبب أيضًا شعورًا قويًا بالحرقة وآلام المعدة قبل النوم، مما يجعل النوم في هذه الحالة مستحيلاً.

مخاطر الأرق عند النساء

النوم من أهم الأمور التي يجب أن يكتفي الإنسان منها لما له من تأثير على الجسم والصحة، ومن المخاطر والمضاعفات التي يمكن أن يسببها الأرق وعدم القدرة على النوم الصحي سنذكرها في ما يلي: الفقرات التالية:

1- الأمراض المزمنة

قلة النوم يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بمشاكل صحية في الأوعية الدموية وأمراض القلب وعدم انتظام ضربات القلب.

2- ظهور علامات الشيخوخة

كما أن قلة النوم تزيد من ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد على البشرة، كما تسبب الهالات السوداء حول العينين.

3- فقدان الرغبة الجنسية

وعندما ننظر إلى أسباب قلة النوم عند النساء يمكن القول أن الأرق يساهم في انخفاض الرغبة الجنسية لدى المرأة، فالمرأة التي لا تحصل على قسط كاف من النوم لن يكون لديها الطاقة والقدرة على ممارسة الجماع.

4- زيادة الوزن

وبما أن الشعور القوي بالجوع ينشأ لدى المرأة التي تسهر لوقت متأخر، فإن الأرق يسبب زيادة خطيرة في الوزن، مما يجعلها تأكل باستمرار، ويزداد وزنها بشكل ملحوظ.

5- الاكتئاب

وإذا تحدثنا عن أسباب قلة النوم عند النساء فإن المرأة التي تعاني من الأرق قد تصاب بالاكتئاب بسبب الأرق، خاصة وأن المرأة أكثر حساسية لمشاعر الحزن والقلق والتوتر.

6- فقدان طاقة الجسم

الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى التعب العام والإرهاق الشديد، مما يجعل المرأة غير قادرة على استكمال المهام اليومية والأنشطة المنزلية.

علاج قلة النوم

وبما أن قلة النوم تعتبر من الأمور التي تسبب العديد من المشاكل الصحية، فإن هذه المشكلة تحتاج إلى علاج سريع قدر الإمكان، لذا سنتعرف في الفقرات التالية على أهم العلاجات التي تساعد على التخلص من هذه المشكلة:

أولاً: علاج الأرق بالأعشاب الطبية

ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الأعشاب الطبية التي يمكن للمرأة تناولها لتساعدها على التخلص من الأرق والحصول على نوم هانئ أثناء الليل، ومن أهم هذه الأعشاب الطبية وأكثرها فعالية هي تلك التي سنتحدث عنها في الفقرات التالية:

1- عشبة البابونج

شرب مغلي البابونج قبل النوم يساعد المرأة على التخلص من الأرق والدخول في نوم عميق، كما أن هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن البابونج فعال جداً في المساعدة على النوم.

أثبتت بعض الدراسات أن البابونج يساعد على الاسترخاء والتخلص من الاكتئاب، كما يساعد الكثير من الأمهات على النوم بانتظام.

2- عشبة جذر الناردين

وإذا واصلنا الحديث عن أسباب قلة النوم عند النساء، فإن نبات الناردين يعتبر من أهم الأعشاب التي تعالج الأرق وتساعد على النوم العميق، كما أنه يساعد الجسم على الاسترخاء وهدوء الأعصاب بدرجة كبيرة.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكن الحصول عليه عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه العشبة أو عن طريق غليها وشربها قبل الذهاب إلى النوم.

غالبًا ما يساعد مزيج البابونج وجذر الناردين على تهدئة الأعصاب واسترخائها، مما يساعد على النوم ويقلل من الأرق.

3- نبات المليسا

هذا النبات هو نوع فرعي من النعناع ويوجد بكثرة في جميع أنحاء العالم، ويمكن استخدام هذا النبات مثل النعناع مع أوراقه المجففة أو الطازجة.

أثبتت العديد من الدراسات أن هذه العشبة تساعد على تقليل الأرق والقضاء عليه وتساعد المرأة على الاستمتاع بنوم مريح، حيث تحتوي في مكوناتها على العديد من المواد التي تساعد على التخدير والاسترخاء.

4- زهرة العاصفة الحمراء

وبعد بيان أسباب الأرق عند النساء، يعتبر هذا النبات من النباتات الطبية التي تساعد على النوم المنتظم عندما يتم تناول أوراقه المجففة عن طريق غليها في الماء.

ومن الجدير بالذكر أن هذه الزهرة استخدمت على نطاق واسع منذ القدم لتقليل الأرق وتخفيف أعراضه والمساعدة على النوم المنتظم.

كما أن هناك العديد من الأطباء يستخدمون خليط زهرة الفاليريان وزهرة العاصفة الحمراء لعلاج الأرق ويعتبر هذا حلاً مثالياً لهذه المشكلة، كما أن تناول هذا المشروب بانتظام لمدة أسبوع يساعد على تنظيم النوم بشكل كبير.

ثانياً: علاج الأرق بالأدوية

إذا تحدثنا عن أسباب الأرق عند النساء فإن الكثير من النساء اللاتي يعانين من الأرق الشديد ولا يستطعن ​​النوم لفترة طويلة يلجأن إلى الأدوية المنومة والمهدئة.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه بما أن هذه الأدوية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية ومضاعفات صحية خطيرة، فلا ينبغي تناولها دون استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

الأدوية المستخدمة لهذا الغرض تشمل إيزوماكس، أزومايسين، أزومين، أفوسين وغيرها من الأدوية التي تساعدك على النوم بسهولة أكبر.

منع الأرق

واستكمالاً للحديث عن أسباب قلة النوم عند النساء، دعنا نقول أن هناك أكثر من طريقة لتجنب الأرق وتتمثل هذه الطرق في النقاط التالية:

• تجنب تناول الطعام قبل النوم وتجنب استهلاك الكافيين.
• تجنب استخدام شاشات الهاتف أو الكمبيوتر لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم.
• الإقلاع عن التدخين تماماً.
• خلق بيئة نوم هادئة ومظلمة ودافئة.

عدم القدرة على النوم من المواقف المزعجة التي قد تسبب لك العديد من المشاكل الصحية والنفسية؛ لذلك من الأفضل عدم التهاون في إيجاد حل سريع لهذه المشكلة سواء بالأدوية أو بالأعشاب الطبيعية.