أسباب زيادة الوزن رغم سوء التغذية قد تكون نتيجة بعض العادات الروتينية الخاطئة التي لا ننتبه لها، ففي كل يوم نرتكب بعض الأخطاء التي تؤثر سلباً على صحتنا وحيوية جسمنا دون أن ندري. سنناقش معاً أسباب زيادة الوزن رغم سوء التغذية…
جدول المحتويات
أسباب زيادة الوزن رغم تناول كميات أقل
بداية اليوم هو العامل الذي يؤثر على صحتك وشكل جسمك، كما قد تتفاجأ بأن بداية اليوم هو العامل الذي يؤثر على مظهر بشرتك ونضارتها، وكثيراً ما نقوم ببعض العادات الروتينية. إن تناول الكثير من الطعام يؤثر على الرقم الموجود على مقياسنا؛ وفيما يلي نوضح أسباب زيادة الوزن على الرغم من تناول كميات أقل:
1- النوم
ومن العوامل التي تسبب زيادة الوزن دون الإفراط في تناول الطعام والرقم الموجود على الميزان هو أن كثرة النوم لأكثر من عدد الساعات الطبيعية للجسم ستقلل من نضارة البشرة وحيويتها وأيضها.
2- الإفطار
كما ذكرت من قبل فإن بداية اليوم هي العامل الذي يؤثر على شكل حياتك، لأن وجبة الإفطار هي أهم جزء في نظامك الغذائي اليومي، وعندما أتحدث عنها هنا لا أقصد فقط أنك تأكل أيضاً كثيراً. وفيه طعام، لكني أشير تحديداً إلى من يهمل ذلك الطعام أصلاً.
ومهما كان الأمر فإن تناول وجبة الإفطار أمر لا بد منه لأن وجبة الإفطار من الأشياء التي تسرع عملية التمثيل الغذائي، في حين أن عدم تناول وجبة الإفطار يتسبب في اختلال الساعة البيولوجية للجسم وبالتالي زيادة الوزن.
ويجب تناول الأطعمة الصحية والمفيدة في تلك الوجبة، ويجب ألا تحتوي الأطعمة على الأطعمة الدهنية والمقلية بشكل مفرط. لأن هذه الحالة تتسبب في عدم قدرة الجهاز الهضمي على القيام بعمله بالشكل الصحيح.
3- كيف تأكل؟
النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. وحتى لو لم يتناول الإنسان الكثير من الطعام يومياً، فقد يلاحظ أن وزنه قد زاد، وقد يكون ذلك مرتبطاً بطريقة تناوله للطعام.
يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن، وقد وجدت بعض دراسات التغذية في الولايات المتحدة أن الشخص الذي يأكل ببطء لا يمكنه الحصول إلا على 66 سعرة حرارية من الوجبة.
كما أن تناول الطعام أثناء جلوسك أمام التلفاز، فهذا من العوامل التي تسبب لك زيادة الوزن دون الإفراط في الأكل، لأن التلفاز يجعلك تأكل أكثر دون الشعور بالشبع، فحاول ألا تأكل. الجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفاز.
4- الماء
السبب الأهم والأكثر شيوعاً لزيادة الوزن رغم قلة الطعام هو أن الماء هو أحد العناصر المهمة في الجسم لتنظيم عملية التمثيل الغذائي، كما أن شرب بعض الماء يومياً يساعد على تقليل معدل حرق ذلك الماء. يساهم في فقدان الإنسان القدرة على حرق 50 سعرة حرارية يومياً، أي ما يعادل 5 كيلو سنوياً، لذا احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
5- أطباق كبيرة
من أسباب زيادة الوزن رغم تناول كميات قليلة هو أن الإنسان يأكل كمية كبيرة من الطعام دون قصد، لذلك، للتخلص من الوزن الزائد، لا تملأ طبقك أبداً.
6- الضغوط النفسية
وبالحديث عن أسباب زيادة الوزن رغم تناول كميات أقل، تجدر الإشارة إلى أن التوتر والضغط العصبي يمكن أن يؤديا إلى زيادة الوزن بشكل كبير، إذ تؤثر الاضطرابات الهرمونية سلباً على مظهر الجسم.
أثبتت الأبحاث حول هذا الموضوع أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن من الشخص الطبيعي، والسبب في ذلك هو أن الاكتئاب يسبب الشعور بالرغبة في تناول الطعام بكثرة. الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الدهون.
ننصحك بالقراءة
7 مكونات الوجبة
ومن الأمور التي قد تلفت انتباهك في موضوعنا عن أسباب زيادة الوزن رغم تناول كميات أقل هو أن عدم إدخال بعض العناصر الغذائية في وجباتك سيزيد من وزنك بشكل ملحوظ.
على سبيل المثال، إذا كان نظامك الغذائي يعاني من نقص فيتامين د أو المغنيسيوم أو الحديد، فإن ذلك يمكن أن يؤثر على معدل حرقك أو قدرتك على فقدان الوزن الزائد، لذلك من المهم أن يحتوي طعامك على الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
8- احتباس الماء
من العوامل التي تسبب زيادة الوزن بالرغم من تناول كميات أقل هو احتباس الماء في الجسم نتيجة بعض العادات الغذائية الخاطئة، ورغم ذلك من الممكن تناول الكثير من المخللات أو الأطعمة التي تحتوي على الملح. كل بشكل أقل.
9- الإجهاد والتعب
ومن عوامل زيادة الوزن رغم سوء التغذية أن يمر الشخص بفترة نفسية تجعله متعباً أو متوتراً جداً. التوتر يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤثر بشكل مباشر على معدل الحرق في الجسم. يتم اكتساب الوزن الزائد في الجسم.
ومن الجدير بالذكر أنه خلال هذه الفترة من التوتر والتعب، قد يكون لدى الشخص رغبة مفرطة في تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر، وقد يكون هذا هو العامل الثاني في زيادة الوزن دون تناول الكثير من الطعام، حتى لو كان سكرياً. وهي قليلة العدد، ولا ينبغي استبدالها بالطعام، وهي صحية أو تؤكل بكميات كبيرة.
10- الأكل بالليل
ومن العوامل التي تسبب زيادة الوزن رغم تناول كميات قليلة هو أن يتم تناول الوجبة الرئيسية في وقت متأخر من الليل أو أن معدل الحرق الليلي ضعيف ويشعر الشخص بالجوع المستمر طوال الليل بالرغم من تناول كمية قليلة من الطعام. وبالتالي فإنه يأخذ المزيد من الطاقة والوزن.
11- استعمال الأدوية
للأدوية الطبية بعض الآثار الجانبية، مما يجعل من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء لتجنب حدوث أي مشاكل صحية بما في ذلك زيادة الوزن، وتشمل هذه الأدوية أدوية ارتفاع ضغط الدم أو أدوية الاكتئاب.
12- المعاناة من بعض المشاكل الصحية
إذا كنت لا تقوم بأي مما سبق وكان زيادة وزنك ملحوظة، فمن المهم استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية.
زيادة الوزن دون تناول الكثير من الطعام يمكن أن يكون سببها قصور في عمل الغدة الدرقية بسبب زيادة إفرازها أو نقص هرمونها، كما أن الإصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات يمكن أن تقلل من الوزن المفقود في الجسم، وهو ما يؤدي في النهاية إلى ذلك. ونتيجة لذلك، يحدث اضطراب في هرمون التستوستيرون والإستروجين.
منع زيادة الوزن السريعة
وبعد التعرف على عوامل زيادة الوزن بالرغم من تناول كميات أقل، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساهم في تقليل نسبة الوزن المكتسب خلال شهر من خلال اتباع الإرشادات التالية:
- لتجنب احتباس الماء، يجب عليك تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الملح.
- ومن المهم التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الدهون الضارة والمواد الحافظة.
- وينبغي استبدال الأطعمة غير الصحية في النظام الغذائي، على الأقل بكميات صغيرة، بأطعمة صحية ومفيدة.
- من المهم شرب كمية كافية من الماء يومياً؛ لأنه يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي وإخراج السموم من الجسم.
- حاول الذهاب إلى الفراش مبكراً؛ بهذه الطريقة لن تشعري بالجوع في وقت متأخر من الليل.
- وللتخلص من الوزن الزائد يجب اتباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية ستحسن شكل جسمك وتتخلص من الوزن الزائد.
اكتساب الوزن الزائد دون تناول الطعام قد يكون بسبب مشكلة صحية، لذا إذا كنت لا تقوم بأي من العادات الخاطئة، عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.