أسباب التعب والإرهاق عند النساء كثيرة سواء كانت طبيعية أو ناجمة عن العادات الروتينية اليومية، فقد أثبتت الأبحاث والدراسات الاجتماعية أن ما يقارب 15% من النساء و10% فقط من الرجال يشعرون بالتعب والإرهاق.
ويرجع ذلك إلى اختلاف الطبيعة الجسدية بين الجنسين ومهامهم اليومية، وفيما يلي سنتناول أسباب التعب والإرهاق عند النساء:
جدول المحتويات
أسباب التعب والإرهاق عند النساء
على عكس الرجل، فإن بنية المرأة ضعيفة بطبيعتها، وهذا يعتمد على طبيعة الهرمونات الموجودة في الجسم، والتغيرات في صحة المرأة قد تكون طبيعية أو قد تنتج عن إهمال الذات.
بينما تدور عجلة الحياة، غالباً ما تعاني معظم النساء من التعب والإرهاق نتيجة عدم الاهتمام والاهتمام بالأعمال المنزلية، وسنتناول تفاصيل أسباب التعب لدى النساء على النحو التالي:
1- الدورة الشهرية
العامل الأول في التعب والإرهاق لدى المرأة هو توقيت الدورة الشهرية؛ لأن جسم المرأة خلال هذه الفترة يمر بتغيرات هرمونية كثيرة، مما يسبب آلام في البطن وتقلبات مزاجية تسبب الانزعاج والضيق حتى على أتفه الأمور.
يحدث ذلك عند بعض النساء قبل أسبوع من بداية الدورة الشهرية ويستمر حتى اليوم الأول، وعند البعض الآخر قد يستمر التعب والإرهاق الناجم عن الدورة الشهرية لمدة تصل إلى يومين من البداية، ولا بد من الراحة والشرب. المشروبات الساخنة خلال هذه الفترة.
2- فترة الحمل
من أكثر أسباب التعب والإرهاق شيوعاً لدى النساء هو تعرض المرأة للعديد من التغيرات الجسدية خلال فترة الحمل ونتيجة لذلك لا تستطيع مواصلة أنشطتها اليومية.
وخاصة في الفترة الأولى من الحمل، غالباً ما تستطيع المرأة أن تستعيد نشاطها في منتصف هذه الفترة، إلا أنها قد تشعر في نهاية الحمل بالإرهاق والتعب مرة أخرى.
3- أمراض القلب
من أسباب التعب والإرهاق التي تظهر عند النساء هو الحاجة إلى الرعاية الطبية، فتعرض المرأة لمشاكل في القلب قد يجعلها ضعيفة وغير قادرة على استكمال أنشطتها اليومية بشكل طبيعي، فتقل كفاءة القلب مما يقلل من ضخ الدم. من الدم. يؤثر على صحة باقي أعضاء الجسم في أداء وظائفه الحيوية.
لذلك، إذا شعرت بأي تعب غير طبيعي دون أي سبب منطقي عزيزتي، خاصة إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة يعاني، فمن المهم أن تذهبي إلى الطبيب حتى تتمكني من تشخيص حالتك بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
4- انقطاع الطمث
إذا كان عمرك بين الخامسة والأربعين والخمسين فإن شعورك بالتعب هو أحد الأسباب الطبيعية لتوقف الدورة الشهرية، حيث أن النساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث غالباً ما يعانين من التعب الشديد المفاجئ وفقدان الطاقة. يصبح غير قادر على أداء الأنشطة اليومية.
5- نقص فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية لجسم المرأة وكذلك الرجل، كون المرأة أقل تعرضاً لأشعة الشمس أثناء النهار وانخفاض نسبة التعرض لأشعة الشمس باعتبارها أحد المصادر الطبيعية للفيتامينات يسبب التعب والإرهاق الكبير في الجسم. نحيف. د.
لذلك، إذا كنت تجلس في المنزل طوال اليوم، أو إذا كان طفلك يعاني من نقص فيتامين د لأنه لا يستطيع امتصاص فيتامين د، أو إذا كان لديك حساسية من الحليب ولا تتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، فهذه؛ يعد من أسباب التعب والإرهاق عند النساء.
ولذلك فإن حل هذه المشكلة هو الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية أو إذا لزم الأمر من المكملات الغذائية، ويمكنك تشخيص حالتك عن طريق إجراء تحليل الدم في المختبر لمعرفة نسبة احتياجك اليومي من فيتامين د.
كما يجب عليك تناول الأطعمة التي تزيد من وجود فيتامين د في جسمك، مثل منتجات الألبان، والخضروات، والفواكه المختلفة.
6- وجود اضطراب في الغدة الدرقية
ومن أسباب التعب والإرهاق عند النساء مشكلة الغدة الدرقية في إفراز الهرمونات. لأن الغدة الدرقية هي العضو الذي يزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بوظائفه الحيوية وتمكينه من إكمال مهمته. مهمات يوميه.
قد يكون التعب والشعور بالرغبة في النوم طوال اليوم نتيجة لاضطراب في الغدة الدرقية، ويجب عليك استشارة الطبيب لاستكشاف المشكلة والحصول على العلاج المناسب لحالتك.
7- فقر الدم
بما أن فقر الدم من أكثر الأمراض التي تصيب النساء بسبب انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الجسم وقلة خلايا الدم الحمراء، فهو من أكثر أسباب التعب والإرهاق شيوعاً لدى النساء. تشعر بالتعب والإرهاق حيث يصعب وصول الأكسجين إلى خلايا وأعضاء الجسم المختلفة، مما يؤدي إلى خلل في أداء الوظائف الحيوية.
يحدث فقر الدم في أغلب الأحيان بسبب انخفاض الحديد أو فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك في الجسم، بالإضافة إلى أمراض المناعة الذاتية وسوء التغذية واستهلاك الأطعمة غير الصحية، بالإضافة إلى التهاب المفاصل الروماتويدي أو حالات السرطان.
8- نقص الحديد
نقص الحديد في الجسم هو أحد أسباب التعب والإرهاق عند النساء ويسبب فقر الدم، مما يسبب صعوبات في قيام أعضاء الجسم بوظائفها الحيوية، وبالتالي تشعر المرأة بالتعب والإرهاق المستمر. .
يمكن حل مشكلة نقص الحديد في الجسم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، أو من خلال استشارة الطبيب لتناول مكمل غذائي مناسب لحالتك الصحية وتقليل نسبة الحديد.
وتذكري أنه من المهم جداً إجراء فحص الدم لتحديد نسبة الحديد في الجسم؛ لأن النضوب التدريجي للحديد يمكن أن يؤدي إلى مزيد من تدهور الحالة، أو حالات التعب المبالغ فيه أو الحاجة إلى نقل الدم.
9- اضطرابات النوم
قلة النوم غالباً ما تكون سبباً للتعب والإرهاق لدى النساء، لأن النوم أقل من المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم وهو 7 إلى 8 ساعات يؤثر سلباً على وظائف الجسم الحيوية، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق. استنفدت طوال اليوم.
يمكن أن تسبب اضطرابات النوم هذه أيضًا عدم القدرة على التركيز والشعور بالدوار والنسيان وعدم القدرة على أداء المهام اليومية كالمعتاد؛ ناهيك عن أن هذا من أسباب السمنة التي أثبتتها العديد من الدراسات الطبية. نصائح للحصول على نوم مريح:
ننصحك بالقراءة
- احرصي على اختيار مكان مريح وهادئ للنوم، بعيداً عن الضوضاء والأطفال.
- تحديد موعد محدد للنوم كل يوم.
- حاول تجنب الأكل أو مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.
- يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات أو الأطعمة الدهنية قبل الذهاب إلى النوم، لأنها تسبب الأرق وتقلل من الشعور بالراحة.
- اشرب مشروبًا ساخنًا قبل النوم ليساعدك على الاسترخاء.
- تقليل النوم خلال النهار.
10- سوء التغذية
عدم تناول الأطعمة الصحية والمفيدة أو محاولة إنشاء روتين غذائي يومي محدد من الأمور التي تسبب نقص المعادن والفيتامينات المهمة في الجسم، وهذا ما يجعل المرأة تشعر بالألم والتعب طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي عدم امتصاص البروتينات المهمة إلى إضعاف عضلات الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق حتى مع أقل مجهود.
لذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو المواد الحافظة، ومحاولة إدراج الأطعمة التي تحتوي على الحديد أو العناصر المفيدة مثل فيتامين د و ب12 في الوجبة الرئيسية لليوم.
11- الجفاف
يعد الجفاف أحد العوامل التي تسبب شعور المرأة بالتعب والإرهاق طوال اليوم، ويعود ذلك إلى عدم تناول كمية كافية من الماء، والتي تتراوح ما بين 8 إلى 10 أكواب يومياً. ضغط الدم: ونتيجة لذلك، ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ ولا تتم الوظائف الحيوية بشكل طبيعي.
12- مرض السكري
إذا كنتِ مصابة بمرض السكري فهو أحد أسباب التعب والإرهاق لدى النساء، لأن انخفاض نسبة السكر في الدم من أعراض الشعور بالتعب الشديد والإرهاق أثناء النهار، وكذلك الشعور بالعطش وكثرة التبول، وكذلك زيادة الرغبة. لتناول الطعام. .
إذا كنت لا تعلم أنك مصاب بالسكري، فأنت بحاجة إلى إجراء فحص الدم في المختبر لإجراء التشخيص المناسب لحالتك الصحية، ومعرفة ما إذا كنت مصاباً بالسكري، وتطبيق طريقة العلاج المناسبة.
13- تناول بعض الأدوية
من أسباب التعب والإرهاق عند النساء تناول أدوية معينة لعلاج أمراض أخرى، مما يسبب الشعور بالتعب والضيق العام، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لجميع أنواع الأدوية. الأدوية تشمل:
- أدوية مدرة للبول.
- أدوية الستاتين.
- مضادات الاختلاج.
- الأدوية الخافضة للضغط.
- مضادات الهيستامين.
- الأدوية المضادة للاكتئاب.
14- الاكتئاب
من أكثر أسباب التعب والضعف شيوعاً لدى النساء هو الحالة النفسية السيئة للمرأة، حيث من الممكن أن تجعلها تشعر بالتعب والعزوف عن استكمال الأنشطة اليومية بسبب عدم الرغبة في القيام بأي شيء، ولذلك يجب استشارة أحد الأطباء. طبيب نفسي.
15- متلازمة التعب المزمن
هناك أسباب متعددة للتعب والضعف لدى النساء؛ ومن بين هؤلاء النساء اللاتي يشتكين من التعب والضعف المزمن؛ وقد يصاحب ذلك الاكتئاب وقلة النوم، بالإضافة إلى العديد من الأعراض الأخرى مثل آلام العضلات أو تغير الوزن.
في بعض الأحيان يكون التعب الزمني سببه تعرض المرأة للضغوط والألم النفسي لفترة طويلة، لذا عليها أن تحاول التقليل من التوتر لديها والتخلص من المشاكل في حياتها.
16- الفيبروميالجيا
وهو من الأمراض التي تسبب آلاماً مستمرة في الجسم قد تستمر حتى ثلاثة أشهر، وهو أكثر شيوعاً عند النساء منه عند الرجال، ومن أعراض هذه المشكلة النعاس الزائد، والشعور بالتعب والإرهاق، وكذلك عدم القدرة على التركيز. والذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القولون.
17- أسباب التعب والإرهاق المعروفة
هناك العديد من الأمور التي يمكن أن تسبب الإرهاق والتعب لدى النساء وسنتناولها في السطور التالية:
- نزلة برد حادة.
- اضطرابات الاكل.
- التهاب المفاصل.
- سرطان.
- لديه مشاكل في الكلى.
- ويعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- مرض اديسون.
- اضطرابات المناعة الذاتية.
18- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
من أسباب التعب والضعف لدى النساء تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو النسكافيه يومياً، حيث أنها تسبب ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي تسبب القلق والتوتر والضعف العام.
تشخيص التعب والإرهاق عند النساء
وبعد التعرف على أسباب التعب والإرهاق لدى النساء، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد فحص واحد يمكنه الكشف عن جميع هذه الأسباب في وقت واحد، إذ أن كل مشكلة مرضية لها فحصها الخاص.
لكن لا يجب أن ننسى أن فحص الدم الذي سيتم إجراؤه في المختبر سيكشف نسبة العناصر والفيتامينات الموجودة في الجسم، وبالتالي سيتمكن الطبيب من الكشف بشكل كبير عن سبب التعب.
كما ينصح بتقدير السبب بما يتناسب مع حياتك اليومية وصحتك البدنية، فإذا كنت تعاني من اضطرابات في الأكل أو النوم فهذا سبب كافي، أما إذا استمر التعب فيجب إجراء الفحوصات اللازمة.
نصائح للشعور بالتعب والإرهاق
العادات اليومية هي العامل الأساسي في حل مشاكل التعب والإرهاق للنساء أو الرجال، ومحاولة الحفاظ على روتين يومي منتظم أمر مهم من كافة النواحي النفسية والصحية، لذا إليك النصائح التالية للتغلب على الشعور بالتعب :
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم في الوجبات الرئيسية، كما يجب تناول الوجبات الصغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات يومياً.
- ومن المهم محاولة المحافظة على التمارين الرياضية المناسبة للجسم والحذر من القيام بالتمارين التي من شأنها أن تسبب التعب أو الإرهاق.
- إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فمن المهم أن تفقد بضعة كيلوغرامات إضافية، لأن السمنة هي أحد أسباب التعب والإرهاق لدى النساء، وبالتالي فإن الوزن المثالي سيمنحك الشعور بالخفة.
- احرص على التخلص من الضغوط النفسية في حياتك وحاول باستمرار إطلاق الطاقة السلبية بداخلك، تمارين اليوغا يمكن أن تساعدك في ذلك أو تخرجه.
- النوم الجيد علاج قوي للإجهاد والتعب اليومي؛ لذا احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لاكتساب الطاقة اللازمة لإنجاز مهامك اليومية.
- شرب كمية كافية من الماء يوميا.
- – التقليل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الابتعاد عن الأعمال اليومية الشاقة في أيام الدورة الشهرية.
يعد الشعور بالتعب والإرهاق، وهو أكثر شيوعا عند النساء منه عند الرجال، من الأعراض الطبيعية التي تنتج عادة لأسباب مثل رعاية الأطفال أو نسيان الذات أو سوء التغذية. ومع ذلك، ينصح بإجراء فحوصات دم دورية كل ستة أشهر، وكذلك استشارة الطبيب في حالات التعب غير المعتاد.