الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو الفاكهة التي يتم تناولها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن حيث تساهم هذه الفاكهة أثناء اتباع نظام غذائي وسنعرض لكم هذه الفاكهة في هذا المقال.
جدول المحتويات
ما هو برنامج الكيك والدايت؟
- يعد نظام الكيتو دايت من أهم وأفضل البرامج التي يمكنك تفعيلها عندما تريد إنقاص الوزن لجعل وزنك مثالياً وأنيقاً ، ويتميز هذا النظام بالعديد من المزايا.
- عند إتباع حمية الكيتو يجب استخدام أنواع معينة من الفاكهة المسموح بها في حمية الكيتو ، لأن هذه الثمار تتميز بوجود كمية كبيرة من الكربوهيدرات المنخفضة ، مما يساعد الجسم على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- سنتحدث عن هذه الثمار المسموح بها بشكل عام في الأسطر التالية فتابعونا.
الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو
فيما يلي قائمة بالفواكه المختلفة المستخدمة في نظام كيتو الغذائي:
الفاكهة
- تعتبر الفاكهة من أكثر الفواكه التي يتم تناولها في النظام الغذائي. حمية كيتو ، حيث تنقص الفاكهة الكربوهيدرات مما يضع بعض الوزن على الجسم في الوقت المناسب.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة على الكثير من الألياف الهضمية ، والتي تعمل أيضًا على الوقاية من بعض الأمراض.
- تحتوي الفواكه أيضًا على حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات.
هناك أنواع مختلفة من التوت يمكن استخدامها في النظام الغذائي. حمية كيتو ، على النحو التالي:
توت العُليق
- يحتوي هذا النوع من الفاكهة على كل نصف كوب أي ما يعادل 60 جرامًا ، مع 3 جرام من الكربوهيدرات.
التوت الأسود
- إنه نوع آخر من الفراولة يمكن تناوله أيضًا في النظام الغذائي. حمية كيتو ، حيث أن نصف كوب من التوت الأسود ، أو ما يعادل 70 جرامًا ، يمكن أن يحتوي على 4 جرامات من الكربوهيدرات.
توت
- كوب من العنب البري ، ما يعادل 75 جرامًا ، يمكن أن يحتوي أيضًا على 9 جرام من الكربوهيدرات.
أفوكادو
- تعد فاكهة الأفوكادو من الفواكه التي تتميز بقلة السعرات الحرارية حيث تحتوي على حوالي 138 سعرة حرارية ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لهذا النظام الغذائي.
- لذلك يفضل تناول السلطة مع الأفوكادو للحصول على وجبة كاملة.
شمام
- كلنا نأكل البطيخ لمذاقه الحلو ، وهو أيضًا أحد تلك الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- يحتوي الشمام على حوالي 8 جرام من الكربوهيدرات الصافية ويحتوي أيضًا على 6 جرام من السكر.
- كما أنه يحتوي على 4٪ من البوتاسيوم ، و 49٪ من فيتامين ج ، و 54٪ من فيتامين أ.
- كما أن البطيخ غني جدًا بالفيتامينات والمواد التي يجب أن توجد في الجسم ، لذلك فهو فاكهة مناسبة لنظام غذائي. حمية الكيتو.
الفواكه الأخرى المسموح بها في برنامج الكيتو دايت
الفراولة
- ومن بين الفواكه المسموح بها في رجيم الكيتو الفراولة التي تتميز بمذاقها الرائع ، حيث يحتوي كل كوب من الفراولة على حوالي 4.7 جرام من الكربوهيدرات الصافية وحوالي 4.1 جرام من السكر.
- كما أنه يحتوي على 6 جرامات من الكربوهيدرات لكل ثمانية مقاسات فراولة أي ما يعادل 100 جرام في المتوسط.
- من ناحية أخرى ، يعتبر عصير الفراولة من تلك العصائر الرائعة التي تساهم في إنقاص الوزن بسرعة.
- هناك دراسة علمية مثبتة أن كوبًا واحدًا من الفراولة يمنحك حوالي 48.8 ملليجرام من فيتامين سي ، أي ما يعادل 81٪.
- تمنحك الفراولة أيضًا حوالي 127 ملليجرامًا من البوتاسيوم (ما يعادل 2٪) و 20 ميكروجرامًا من حمض الفوليك.
بطيخ
- يمكن تناول البطيخ ، الذي يعتبر من أهم ثمار أشهر الصيف ، بطرق مختلفة لاحتوائه على الكثير من الماء.
- لذلك يتم استخدامه في النظام. حمية الكيتو يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ حيث يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
- يحتوي البطيخ أيضًا على 5.4 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب ، ويحتوي كل كوب من البطيخ أو 160 جرام من البطيخ على 11 جرامًا من الكربوهيدرات.
- البطيخ هو أحد تلك الفاكهة التي تحتوي على حوالي 23٪ سعرات حرارية وحوالي 4.7 جرام من السكر.
- عند تناول البطيخ على شكل عصير ، سيحصل الجسم على حوالي 432 وحدة من فيتامين أ ، أو 8.6٪.
جوز الهند
- جوز الهند من الفواكه التي تعطي نتائج ممتازة وفعالة عند استخدامها في نظام كيتو الغذائي.و هذا لأنه يحتوي على حوالي 13 جرامًا من الدهون و 2.5 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب من جوز الهند المبشور.
- أما بالنسبة لجوز الهند غير المحلى ، فيجب بالتأكيد تناوله في هذا النظام ، لأنه يساعد بشكل أكبر في إنقاص الوزن بسرعة.
طماطم
- تعتبر الطماطم من الخضروات الأساسية التي يجب تناولها أثناء نظام كيتو الغذائي ، حيث تحتوي على 2 جرام فقط من صافي الكربوهيدرات لكل نصف كوب.
اليوسفي
- هذه إحدى الثمار المتوفرة في النظام. حمية الكيتو تحتوي فاكهة واحدة فقط على 7 جرامات من الكربوهيدرات الصافية.
كيوي
- وهي من الثمار ذات مذاقها الفريد التي يمكن التوصية بتناولها خلال هذا النظام.
- تحتوي حبة كيوي متوسطة الحجم على 8 جرامات من الكربوهيدرات الصافية.
خَوخ
- الخوخ من الثمار المختارة وممتاز عند اتباع نظام غذائي. حمية كيتو ، وذلك لأن كل حبة متوسطة تحتوي على 13 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.
وظيفة محترمة
- إذا كنت تريد جسمًا مثاليًا بسرعة عالية أثناء اتباع حمية الكيتو ، فعليك تناول الخوخ.
- تحتوي حبة واحدة متوسطة الحجم على 7 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
ليمون
- تعتبر ثمار الليمون من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي لمساعدتهم على إنقاص الوزن بكفاءة عالية.
- يمكن خلط عصير الليمون بالماء الدافئ أو المثلج أو تناوله على شكل شرائح.
- يحتوي الليمون على 0.5 كربوهيدرات صافية وحوالي 0.2 جرام فقط من السكر.
- لذلك ، فهو مناسب جدًا عند اتباع حمية الكيتو.
- كما يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين سي بنسبة 6.2٪.
- من مزايا الليمون أنه يقاوم الشيخوخة المبكرة مثل ظهور الهالات السوداء وتدلي العيون وشحوب الوجه والبقع البنية والخطوط الدقيقة.
- وذلك لأن الليمون يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم الهضم.
أنواع الفاكهة الأخرى المسموح بها في نظام كيتو الغذائي
وفي نفس السياق الذي يتحدث عن الفواكه المسموح بها في نظام كيتو دايت نذكر ما يلي:
زيتون أخضر أو أسود
- الزيتون مهم جدا عند اتباع هذا النظام الغذائي لاحتوائه على مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
- كما يعمل الزيتون على تحسين الدورة الدموية ويعمل أيضًا على خفض ضغط الدم.
- يحتوي الزيتون أيضًا على فيتامين E الذي يعزز صحة الدماغ.
- يحتوي كل 100 جرام على 81 سعرة حرارية و 2.5 دهون.
حار حلو
- الفلفل الحلو منخفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، لذا فهو مناسب جدًا لهذا النظام الغذائي.
- يحتوي الفلفل الحلو أيضًا على 20 سعرًا حراريًا و 2.9 كربوهيدرات و 1.7 جرامًا من الألياف.